SPORT

Trening squasha - trening umysłu

Autorem artykułu jest Michał Skrzypek

Dobry zawodnik trenuje nie tylko na korcie, ale także poza nim. Mecz squasha można porównać do walki w ringu - zamiast ringu mamy kort, a zamiast pięściarzy - dwóch zawodników z rakietami w dłoniach.

Przyjęło się mówić, że w squashu, oprócz prawidłowej techniki gry oraz odpowiedniego przygotowania fizycznego, ważną rolę odgrywa psychika gracza. Inteligencja oraz spryt na korcie, to umiejętności niewątpliwie niezbędne, a bez odpowiedniego nastawienia i wiary w swoje umiejętności bardzo trudno jest wygrać. Z całą odpowiedzialnością zaryzykuję stwierdzenie, że w rozgrywce pomiędzy zawodnikami na podobnym poziomie zaawansowania, kluczową rolę odgrywa zazwyczaj - nie umiejętność precyzyjnego posyłania piłki w tylny narożnik kortu, nie nadzwyczajna siła uderzenia, nie przygotowanie fizyczne, lecz właśnie to, co zawodnicy mają w swoich głowach.

Czy można trenować umysł?

Dobry zawodnik trenuje nie tylko na korcie, ale także poza nim. Stwierdzenie to nie odnosi się tylko do squasha, ale do wszystkich sportów, w których umysł angażowany jest bardziej niż w trakcie gry w "wojnę" czy w "chińczyka". Sportowiec, który chce osiągać dobre wyniki, musi cechować się dużą pewnością siebie. Ta pewność siebie, oprócz tego, że dodaje sił oraz sprawia, że dajemy z siebie wszystko, wpływa również "negatywnie" na przeciwnika.

Mecz squasha można porównać do walki w ringu - zamiast ringu mamy kort, a zamiast pięściarzy - dwóch zawodników z rakietami w dłoniach. I tak jak na ringu, przed walką, bokserzy patrzą sobie w oczy i - można by pomyśleć - próbują się na wzajem przestraszyć, tak na korcie - zawodnik musi okazać stuprocentową pewność swojej wygranej. Co istotne - ta pewność nie może zmniejszyć się ani na chwilę podczas gry, i trwać musi aż do ostatniej wymiany piłki.

Pewność siebie oczywiście nie wystarczy, żeby wygrać mecz. Aby być najlepszym, trzeba wykazać się jeszcze przynajmniej dwiema umiejętnościami (jeśli chodzi o umiejętności psychiczne) - skupieniem oraz mobilizacją.

Skupienie na grze, to nieodrywanie wzroku od piłki od początku do końca wymiany. Nie można nawet na chwilę odbiec myślami od tego, co dzieje się na korcie. To co miało miejsce przed meczem, to co aktualnie dzieje się "za szybą" i to co będzie działo się po meczu - nie może mieć dla zawodnika w czasie gry absolutnie żadnego znaczenia i nie powinno zaprzątać mu głowy.

Mobilizacja to stan, w którym za każdą piłką pobiegniemy na drugi koniec kortu, dając z siebie maksymalnie wszystko i "nie odpuścimy" ani jednej wymiany. Jedenaście punktów (tyle należy ich zdobyć w squashu aby wygrać gem - pod warunkiem przynajmniej dwupunktowej przewagi) to na tyle mało, że strata jednej, dwóch piłek, może zdecydować o przegranej.

Już nie mam szans...

Niezwykle często zdarza się w squashu, że zawodnik tracąc kilka piłek pod rząd na początku rozgrywki, traci również wiarę w siebie, zaczyna się denerwować - obniżając drastycznie swój poziom skupienia, i "odpuszcza" - brakuje mu mobilizacji. W takiej sytuacji wynik jest już przesądzony - bez "siły mózgu", nie ma szans na wygraną. Dlatego bardzo ważna jest świadomość potęgi naszych umysłów i ciągła praca nad poprawą swojego nastawienia - trening czyni mistrza.

Graj z głową

To jest właśnie squash! Nie tylko na tym polega "spryt i inteligencja" poruszone na początku artykułu, aby posyłać piłkę w odpowiedni narożnik kortu, czy serwować w taki sposób, jakiego przeciwnik najmniej się spodziewa, ale na tym, aby umieć grać w pełni świadomie ciałem i głową, kontrolując swoje emocje oraz panując nad myślami. Grać i wygrywać.

---

Michał Skrzypek

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

DIETA

Autorem artykułu jest Gosiaj

Jaka jest prawidłowa dieta dla twojego zdrowia

Według Światowej Organizacji Zdrowia zdrowie jest stanem całkowitego fizycznego, umysłowego dobrego samopoczucia a nie tylko brakiem choroby. Możemy utrzymać zdrowie nie tylko dzięki zdobyczom nowoczesnej nauki lecz także dzięki zdrowemu trybowi życia. Teraz gdy otacza nas chemia, którą zjadamy i wdychamy, nie możemy czekać bezczynnie i liczyć że będziemy ciagle zdrowi.


Teraz gdy otacza nas chemia, którą zjadamy i wdychamy, nie możemy czekać bezczynnie i liczyć że będziemy ciagle zdrowi. Musimy wziąć w swoje ręce odpowiedzialność za nasze zdrowie. Współczesna medycyna może w tym pomóc ale warto samemu zatroszczyć się o jak najdłuższe utrzymanie dobrej kondycji, dzięki wybraniu zdrowego trybu życia.
Wiele chorób zostało wywołanych przez brak lub nadmiar jakiegoś składnika w diecie. Niezbilansowana dieta może prowadzić do wielu problemów np. nadwagi lub chorób.
Możesz się zdziwić ale brak pewnych składników odżywczych w diecie może prowadzić do otyłości. Niestety dieta współczesnych ludzi jest bogata w węglowodany, tłuszcze, cukier zaś uboga w tak ważne składniki jak witaminy i minerały. Zaś te składniki są bardzo istotne dla zachowania zdrowia i prawidłowej wagi ciała.
Jaka jest idealna dieta?
Zdrowa, prawidłowa dieta powinna osiągać następujące cele:dostarczać wystarczającą ilość kalorii do normalnego funkcjonowania. Ale ilość kalorii nie powinna być tak duża aby organizm gromadził je w postaci tłuszczu. Zgromadzony tłuszcz nie powinien przekraczać 30% masy ciała. dostarczać wystarczającej ilości tłuszczu m.in. jednonasyconych i nienasycnoych kwasów tłuszczowych. unikać nasyconych kwasów tłuszczowych, tłuszczy transzawierać wystarczającą ilość aminokwasów (protein). Aminokwasy znajdują się w proteinach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. powinna być pozbawiona szkodliwych substancji jak metale ciężkie i substancje rakotwórcze

Ważne jest aby unikać produktów, które mogą być nieszkodliwe w małych ilościach, lecz nie w dużych dawkach jak: rafinowane węglowodany, alkohol i sól.
Składniki odżywcze
Prawidłowa dieta powinna zawierać 7 podstawowych składników jak węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy, minerały, błonnik i woda.

W krajach rozwiniętych problemem jest nie brak żywności, lecz niedożywienie spowodowane niedoborem właściwych składników w diecie. Właśnie niedobór niektórych składnikow w diecie może powodować otyłość. Dlatego przyjmowanie suplementow diety może przyczynić się do odchudzania. Dzięki niemu dostarczamy właściwych składników odżywczych i organizm nie musi wysyłać sygnałów, że jest głodny.
Węgłowodany
Są to monosacharydy, disacharydy lub polisacharydy, w zależności od liczby jednostek cukru, które zawierają. Monosacharydy zawiera jedną jednostkę cukru, disacharydy zawierają dwie, a polisacharydy trzy lub więcej. Węglowodany proste są rozkładane w organizmie znacznie szybciej niż złożone. Szybciej podnoszą poziom cukru we krwi, w wyniku szybkiego wzrostu poziomu insuliny we krwi.Monosacharydy i disacharydy to cukry proste, które znajdują się w cukrze rafinowanym i białym. Polisacharydy, czyli cukry złożone, znajdują się w skrobii, czyli w takich produktach jak chleb, krakersy, makarony, ryż.Rafinowane produkty jak biała mąka i biały ryż utraciły wiele substancji odżywczych podczas procesu rafinacji. Dlatego nie są one korzystne dla zdrowia. Natomiast nierafinowane ziarna zawierają te witaminy i minerały. Są bardzo bogate w błonnik, który ułatwia pracę przewodu pokarmowego i spawia, że szybciej czujemy się najedzeni a więc mniej się przejadamy.Węglowodany są rozkładane w organizmie na cukry proste, które są następnie wchłaniane do krwi. Podnosi się poziom cukru w organizmie. Wtedy trzustka wytwarza i uwalnia hormon zwany insuliną. Insulina jest niezbędna aby usunąć cukier z krwi i przenieść go do komórek ciała, gdzie jest używany jako źródło energii. W przypadku cukrów prostych proces ten odbywa się bardzo szybko. W skutek tego szybko stajemy się głodni i przejadamy się. Zaś przetwarzanie cukrów złożonych trwa dłużej i daje energię na dłuższy okres czasu.
Białka
Istnieje wiele różnych rodzajów białek, ale dla naszego organizmu istotne są 22 rodzaje. Trzynaście z nich są wytwarzane przez organizm, podczas gdy reszta uzyskiwana jest z żywności. Mleko i mięso zawierają aż 9 tych niezbędnych rodzajów białek. Jednakże wiele warzyw także jest bogatych w proteiny.
Tłuszcze
Większość kwasów tłuszczowych organizm może produkować i kiedy są potrzebne. Jednak co najmniej dwa kwasy tłuszczowe są niezbędne i muszą być spożywane w diecie. Są to omega-3 i omega-6.
Witaminy
Niedobór witamin w organizmie może być spowodowanty albo ich brakiem w diecie albo nie przyswajaniem ich przez organizm. Różnorodna dieta jest najlepszym sposobem na uzupełnienie witamin. Ważne jest aby w czasie odchudzania pprzyjmować witaminy, gdyż jemy wtedy najczęsiciej jednolite pokramy. Organizm nie jest w stanie przechowywać witamin. Dlatego ważne jest aby je dostarczać w zróżnicowanej diecie.
Minerały
Wapń - niezbędny do prawidłowego działania mięśni i systemu trawiennego, budowy kości, neutralizuje zakwaszenie, usuwa toksyny i poprawia krążenie,Chlor, magnez, potas, sód, siarka minerały śladowe jak konbalt, żelazo, miedź, chrom i jod.

BłonnikSą to niestrawne części roślin, które pochłaniają wodę, dzięki czemu ułatwiają trawienie.
WodaAby dobrze funkcjonować, nasz organizm potrzebuje od jednego do siedmiu litrów wody dziennie, aby uniknąć odwodnienia. Zwykle około 20% wody pochodzi z pożywienia, a reszta z wody pitnej i innych napojów.
Wymienione tu składaniki są niezbędne dla prawidłowej diety. Dlatego pamiętajmy, że aby się odchudzić lub zachować prawidłową wagę, dieta musi być zróżnicowana i bogata w warzywa i owoce.

---

Artykuł pochodzi z serwisu Publikuj.org.

ZDROWIE

Wegetarianizm, czy jesteśmy do niego stworzeni?

Wegetarianizm w Polsce zyskuję coraz większa popularność. Czy jednak możemy odżywiać się wyłącznie jedząc składniki pochodzenia roślinnego? Czy może potrzebna nam jednak źródeł wysoko wartościowego białka zwierzęcego?

Świat jest pełen zarówno zagorzałych zwolenników jak i przeciwników wegetarianizmu. Z jednej strony człowiek z racjo swojej budowy, konstrukcji szczęki powinien być istotą roślinożerną. Z drugiej jednak strony od wieków ludzie byli łowcami i pomimo naszych roślinożernych korzeni jedli upolowane zwierzęta.

Czy człowiek jest stworzony do wegetarianizmu?

Człowiek może odżywiać się tylko roślinami, dla dorosłej już w pełni rozwiniętej osoby nie stwarza to żadnych problemów. Warunkiem jest odpowiednio zbilansowana dieta, jeśli decydujemy się na wegetarianizm to powinniśmy bardziej zwracać uwagę na zróżnicowanie diety.

Inna sprawą jest dieta wegetariańska dla kobiet w ciąży i małych dzieci. W okresie ciąży zapotrzebowanie na wysokowartościowe białko jest znacznie większe. Pełną gamę aminokwasów niezbędnych do prawidłowego rozwoju płodu ciężko jest dostarczyć jedząc same warzywa. Bez czerwonego mięsa i innych zwierzęcych pokarmów dziecko może mieć problemy po urodzeniu. Małe dzieci też potrzebują pełnej gamy aminokwasów i wielu innych składników, których występowanie w pokarmach roślinnych jest mniejsze. Istnieją jednak zwolennicy stosowania u dzieci diety wegetariańskiej i podobno możliwy jest prawidłowy rozwój dziecka.

Co z mięsożercami, czy rzeczywiście dieta mięsna jest zdrowa. Na pewno może być znacznie zdrowsza niż wegetariańska, aczkolwiek zależy to od jej kształtu. Bardzo dużo osób żywiących się w tradycyjny sposób nie dba o dobór pożywienia i robi ze swojej diety śmietnik. Wegetarianie jednak bardziej przykładają się do diety.

Gdzie leży prawda o wegetarianach?

Stosowanie diety wegetariańskiej może być korzystne dla wielu ludzi. Przyjście z tradycyjnego mielone na bardziej przemyślaną i poukładaną dietę wegetariańską może wyjść na zdrowie wielu osobą mającym problemy ze zdrowiem. Można się spierać godzinami na temat wyższości jednej diety nad drugą, ale prawda na pewno leży gdzieś pośrodku. Dobrze zbilansowana dieta może być korzystna dla człowieka zarówno z mięsem jak i bez.

--
Stopka

Zapraszam na bloga o social media - Patryk Sokalski.pl

Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.

ZDROWIE

Autorem artykułu jest Jaspis

Genetyczne modyfikacje żywności

Nie bez przyczyny na świecie działają setki organizacji związanych ze sferą żywienia, które mają za zadanie i cel większe uświadomienie społeczności w kwestii tego, co spożywamy.


Jest to ruch bardzo pożądany i potrzebny, jednak ze względu na brak poważniejszych sponsorów i wsparcia ze strony państwa skazany z góry na przegraną.
Nie przeszkadza to jednak mniejszym, regionalnym organizacjom na promowanie ruchu związanego ze zdrowym jedzeniem. Organizacje takie uświadamiają Polaków, co to jest zdrowa żywność, gdzie ją kupować i jak sprawdzać jej pochodzenie. Takie akcje sprawiają, że paradoksalnie wiemy więcej o genetycznych modyfikacjach jedzenia, ale tym samym kupujemy ich jeszcze większe ilości. Podyktowane jest to przede wszystkim warunkiem cenowym - jedzenie genetycznie zmieniane kupimy taniej, szybciej i w każdym sklepie, markecie czy na bazarze. W przypadkach bardziej skomplikowanych jak na przykład żywność bezglutenowa, organiczna czy ekologiczna musimy już nierzadko jechać do innego miasta czy nawet województwa, aby kupić jej zapasy. Nie należy więc się dziwić temu, że idziemy na łatwiznę i kupujemy to, co jest dla nas łatwiejsze do zdobycia, bo znajduje się w osiedlowym sklepiku czy na bazarze. A łatwiej, szybciej i prościej wydaje się nam odwiedzić supermarket, w którym jest wszystko pod ręką, niż branżowy i często oddalony o wiele kilometrów sklep ekologiczny, droższy i mniej dostępny. Jednak nawet takie przekonania nie zrażają działaczy na rzecz zdrowej żywności, którzy bez żadnych przerw i nieustannie propagują wiedzę o ekologicznych, zdrowym, bezpiecznym jedzeniu, jakie powinno się znaleźć w każdym domu.

---

Artykuł pochodzi z serwisu Publikuj.org.

ZDROWIE

Zdrowie jest najważniejsze

Wszystkie takie osoby, które wejdą na stronę internetową serwis medyczny, będą spokojnie mogły dowiedzieć się naprawdę wiele na tematy, które związane są z medycyną właśnie. Na pewno jest wiele osób, które się tym interesują, więc można je po prostu zachęcić do odwiedzenia strony. Wystarczy, że wspomni się tutaj o tym, co można na niej znaleźć. Ciekawy jest chociażby słownik pojęć medycznych.

ZDROWIE

Dieta u dietetyka

Na czym tak naprawdę polega dieta w profesjonalnym gabinecie dietetycznym? Czy warto odwiedzić dietetyka, czy lepiej przeprowadzić dietę na własną rękę? Zapraszam do przeczytania artykułu.

Integralną częścią zdrowego stylu życia jest właściwe odżywianie się. Każdy, kto chciałby poczuć się lepiej, mieć wyższy poziom energii i lepsze zdrowie, powinien odwiedzić gabinet dietetyka. Specjalista pomoże nie tylko schudnąć, ale również zmniejszyć a nawet przezwyciężyć objawy chorób, które coraz częściej nas dotykają, a na które dieta ma ogromny wpływ. Leczenie dietą ma szczególne znaczenie przy wychudzeniu, otyłości, dnie moczanowej, chorobach serca, nerek, układu pokarmowego, nadciśnieniu i cukrzycy. Profesjonalny dietetyk pomoże Ci w zmianie nawyków żywieniowych. Specjalnie przygotowana dieta wraz z opieką dietetyka pozwolą na osiągnięcie trwałych efektów tj. wzrost siły, sprawności, szczupła sylwetka, zadowolenie z samego siebie. Zachęcamy do zapoznania się, na czym polega tzw. dietoterapia, czyli dieta u dietetyka :)

Pierwszy krok w dietoterapii jest najważniejszy, i zależy wyłącznie od nas. Jest to decyzja o zmianie nawyków żywieniowych. Musimy pamiętać, że efekty diety są widoczne tylko i wyłącznie wtedy, jeśli pacjent sam jest zmotywowany do zmian i wewnętrznie naprawdę chce zmienić swoje nawyki żywieniowe, wygląd oraz polepszyć stan zdrowia.

Drugi krok jest najprzyjemniejszy. Ten etap diety to pierwsza konsultacja u dietetyka. Podczas spotkania ze specjalistą, dowiemy się bardzo dużo na własny temat. Dietetyk przeanalizuje Twój dotychczasowy sposób odżywiania i wskaże błędy, które należy skorygować. Dowiesz się, jakich produktów brakuje w Twojej diecie, ale również sprawdzisz, których konkretnie składników powinno się unikać, których witamin i składników mineralnych brakuje w Twoim jadłospisie. Poza tym, dietetyk sprawdzi nie tylko ile ważysz, ale co składa się na tą wagę - tzn. sprawdzi tzw. skład ciała - ilość tkanki tłuszczowej, mięśni oraz nawodnienie organizmu. Podczas wizyty masz okazję dowiedzieć się, czy Twoja przemiana materii jest na odpowiednim poziomie ? wiele osób właśnie niskim tempem metabolizmu obarcza swoją nadwagę. Ostatecznie, podczas konsultacji, otrzymasz indywidualne zalecenia dietetyczne, mające poprawić stan zdrowia, samopoczucie oraz wygląd.

Kolejny krok to etap najbardziej owocny, a mianowicie odbiór diety oraz przystąpienie do realizacji wymarzonego celu. Prawdziwy specjalista, nie korzysta z żadnych szablonów - dietę przygotowuje indywidualnie, zwracając uwagę nie tylko na płeć, masę ciała i cel dietoterapii (zmniejszenie lub wzrost masy ciała, zmniejszenie objawów choroby), ale również na to, czy pacjent lubi gotować, kiedy może sobie pozwolić na przygotowanie bardziej "skomplikowanych" potraw, czy też dietetyk wyklucza produkty, których dana osoba nie lubi.

Krok czwarty i ostatni przynosi największą satysfakcję - monitorowanie i podtrzymywanie efektów wspólnej pracy dietetyka oraz pacjenta jest możliwe dzięki regularnym spotkaniom. Dietetyk sprawdza postępy w stosowaniu diety, daje motywację do kontynuowania zaleceń, umożliwia szybkie wprowadzenie korekty do jadłospisu.

Najważniejszy jest dobry kontakt między dietetykiem a pacjentem ? skuteczny specjalista nie tylko w czasie spotkań na żywo udziela porad, ale również na bieżąco wysyła maile oraz smsy z radami i bieżącymi informacjami.

Przeprowadzanie diety na własną rękę jest bardzo trudne i daje marne efekty. Jeśli chcemy przejść od pierwszego - najważniejszego kroku to ostatniego, najbardziej satysfakcjonującego, polecam wizytę u dietetyka. Efekty pozostają trwałe, a my mamy nie tylko lepsze samopoczucie i wygląd, ale także więcej energii i chęć do jak najpełniejszego korzystania z życia.

--
Stopka

www.metamorfozadiety.blogspot.com

Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.

SPORT

Psychologia w kulturystyce

W sportach takich jak kulturystyka bardzo dużą rolę odgrywa psychologia. Jest to zajęcie dla osób o odpowiednim podejściu, a sukces osiągają tylko osoby z odpowiednią determinacją i osobowością. Dzieje się tak, gdyż sport ten wymaga sporych poświęceń, dużej dyscypliny i wytrzymałości psychicznej. Nic więc dziwnego w tym, że wygrywają najtwardsi, których osobowość jest silna, budowana przez cały okres treningu.

Silna osobowość domeną zwycięzców

Pomijając już samą kulturystykę warto zastanowić się nad znaczeniem w każdym sporcie. Według wielu ekspertów atrybuty psychiczne są równie ważne, jak te techniczne i fizyczne (w zależności od sportu). Wszak, słabi psychicznie zawodnicy zwykle szybko się poddają, a więc ich trening nie jest zbyt długi i efektywny. Zdaje się, że najprostszą drogą do sukcesu jest umiejętna praca nad każdym z trzech wymienionych atrybutów. W końcu pomiędzy nimi występują dosyć znaczące zależności.

Najwięksi sportowcy, którzy utrzymują się na szczycie przez długi czas muszą mieć silne osobowości. Co innego, gdy mamy do czynienia z tak zwanymi sezonowcami, którzy osiągają jeden sukces i świat odwraca się do góry nogami. To ich prawdziwa słabość, choć oczywiście nie można im ujmować, w końcu nawet dla pojedynczych sukcesów trzeba odnosić się z należytym szacunkiem.

Osobowość w kulturystyce ma bardzo duże znaczenie. Ze względu na spore restrykcje treningowe i żywieniowe potrzeba masy determinacji. Tylko osoby z silnym charakterem osiągają sukces. Słabsze osoby poddają się, szukając różnych wymówek. Tych zaś jest tak dużo, że mówi się nawet o kłamstwach treningowych, które stanowią przyzwolenie do rezygnacji z treningu i diety.

Nie szukaj wymówek

Kulturystyka to specyficzny sport, bowiem tutaj nie można mówić o talencie. W zasadzie w każdym sporcie 'talent' to tylko mały odsetek składający się na sukces. Ciężkim treningiem można nadrobić wszystko, tak też jest w przypadku kulturystyki.

Jako, że amatorzy siłowni nie mogą mówić, iż nie mają talentu, gdyż nie ma nic do rzeczy to szukają innych wymówek. Tą najpopularniejszą jest mowa o uwarunkowaniu genetycznym. To żywy mit, który ze względu na swoją funkcję (droga ucieczki od ciężkich treningów) wciąż jest akceptowalny. Genetyka nie ma znaczenia, gdyż sukces na siłowni osiąga każdy, kto ciężko pracuje. Przy odpowiednim treningu i diecie nie ma znaczenia czy jesteś endomorfikiem, ektomorfikikiem i mezozoikiem. Sukcesy w tym sporcie osiąga każdy, niezależni od przypisanego podziału, co do którego prawidłowości z resztą mamy sporo wątpliwości.

Ciężki trening buduje silną osobowość

Trudno zgodzić się ze stwierdzeniem, że najgorszym momentem "kariery kulturysty" jest sam początek. Pierwsze treningi, pierwsze diety wcale nie są tak trudne do utrzymania. Nie ma racji ten, kto sądzi, że później wpada się w tak zwany trans. To mit, nie ma czegoś takiego. Każdy trening to zupełnie nowa historia i nie ma sensu traktować tego jako jednego wielkiego cyklu. Każde powtórzenie to walka ze swoją osobowością i jej zmiana.

Spotykając osoby, które osiągnęły szczyt dochodzimy do wniosku, że to zupełnie inni ludzie. Zupełnie inne podejście do treningu, ciągła motywacja do pracy - to wynik pracy nad psychologią w tym sporcie. To żaden trans. Można porównać to zjawisko do budowania kondycji mięśni. W tym przypadku zwiększa się kondycja naszego umysłu. Ważne, by robić to świadomie. Analizować swoje zachowania, ciągle zwiększać motywację, wyznaczać małe i duże cele.

--
Stopka

Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.

SPORT

Jak wybrać krokomierz?

Autorem artykułu jest Edyta M

Chcesz zmotywować się do większej aktywności fizycznej? Zrzucić wagę podczas spacerów? Sprawdzać ile kalorii spalasz podczas drogi do pracy? Zaopatrz się w krokomierz- proste urządzenie, które zmierzy ilość kroków, policzy kalorie, pokaże przebyty dystans.

Na rynku, pedometrów jest sporo – jaki krokomierz kupić, by spełnił nasze oczekiwania?

Po co ci krokomierz?

Pierwszym pytaniem, które musi sobie zadać amator spacerów jest cel nabycia pedometru. W zależności od tego, jakie funkcje będą bowiem wykorzystywane zależy to, jaki krokomierz będzie najbardziej odpowiedni.

Krokomierze kupowane są przez osoby, które chcą zarówno zachować kontrolę nad tym, ile się ruszają jak i tych, którzy chcą mocniej zmotywować do aktywności fizycznej, po to by schudnąć lub wzmocnić mięśnie i poprawić kondycję. Do podstawowych funkcji krokomierza należą:

licznik krokówpomiar dystansulicznik kalorii

Te funkcje wystarczą, jeśli krokomierz ma być wykorzystywany jako motywacja do zwiększenia ilości ruchu oraz sprawdzania długości przebytego dystansu – chętnie wybierane są przez osoby trenujące Nordic Walking. Jeśli kupujesz krokomierz jako wsparcie odchudzania te funkcje również będą zadowalające. Krokomierze wyposażone w te funkcje to podstawowe urządzenia, które nabyć można już za bardzo niewielkie pieniądze.

Bardziej zaawansowane pedometry posiadają również:

zegarek (przydatny, jeśli na trening nie zabierasz komórki, a nie masz zegarka naręcznego)pulsometr (konieczny tym osobom, które trenują w systemach kardio) timer (przydatny przy pracy nad szybkością)sygnał dźwiękowy na zaprogramowaną odległość i ilość kroków

Te funkcje dodatkowe wybierają osoby, które wykorzystują krokomierz do zaawansowanych treningów, przygotowują się do maratonu, chcą pracować nad techniką biegania lub chodzenia. Przy intensywnych treningach warto rozważyć zakup krokomierza z pamięcią, umożliwiającego eksport danych do komputera.

Osobom, które chcą wykorzystywać krokomierz podczas górskich wypraw i wycieczek przydadzą się następujące funkcje:

wysokościomierz (wykorzystujący pomiar ciśnienia atmosferycznego do pomiaru wysokości położenia użytkownika npm)ciśnieniomierz (dokonujący pomiaru ciśnienia atmosferycznego)kompas

Na rękę czy do paska?

Krokomierz może być zarówno urządzeniem które przypinamy do paska, jak i być jednocześnie zegarkiem – często mocno rozbudowanym funkcjonalnie:

Krokomierze naręczne z zegarkiem – te pedometry to po prostu zegarki wyposażone dodatkowo w funkcje liczenia kroków. Są droższe niż krokomierze noszone przy pasku i najczęściej ich design jest wybitnie męski – z tego względu rzadko wybierane są przez kobiety. Krokomierze naręczne mają za to sporo funkcji – pomiar międzyczasów, stoper, timer, podświetlany cyferblat umożliwiający odczytanie wyniku po zmierzchu (np. model Casio SGW 200) , a niekiedy nawet pulsometr. Takie rozbudowane funkcjonalnie zegarki z krokomierzem nie nadają się jednak do garnituru – jeśli więc chcemy używać krokomierza w pracy, lepiej wybrać model przypinany do paska.

Krokomierze naręczne sportowe – ta kategoria krokomierzy wygląda jak zegarek, ale pomiar czasu nie jest ich główna funkcją. Poza liczeniem kroków i dystansu mają wbudowany kompas – jak model Canyon CNS-SW9, a nawet potrafią zmierzyć ciśnienie atmosferyczne czy podać wysokość (przydatne w górskich wspinaczkach) – jak model Canyon CNS- SW7. Takie modele krokomierzy wybierają osoby, dla których trekking jest pasją. Nie są zaś przydatne osobom, które planują zakup krokomierza ze względu na dietę – często nie posiadają licznika kalorii.

Krokomierze do paska – mniej rozbudowane niż ich naręczni koledzy mają jednak trzy przewagi – po pierwsze można nosić je w zasadzie do każdego stroju – można bowiem przypiąć krokomierz tak, że nie będzie widoczny. Po drugie, dostępne są w szerokiej gamie kolorystycznej (np. niebieski Forecaster V1) – przez co odpowiadają również damskim gustom. Po trzecie zaś – są znacznie tańsze (najprostsze modele nabyć można już za około 10 zł). Krokomierze przypinane do paska umożliwiają pomiar dystansu, ilości kroków, mają wbudowany licznik kalorii. Bywają wzbogacone o dodatkowe, ciekawe funkcje – model Canyon CN-DPM ma wbudowane radio, a model CNS-DPM2 pulsometr. Bardziej zaawansowane modele posiadają możliwość przeniesienia danych poprzez port USB do komputera – przydatne dla tych, którzy chcą prowadzić dokładne zapisy sesji treningów.

Jak wybrać właściwy pedometr? Najprostsza metoda to wypisanie tych funkcji, które są dla naszych potrzeb niezbędne, a następnie przemyśleć kwestię sposobu noszenia krokomierza. Mając określone te parametry można już bez większych problemów wybrać model, za który nie przepłacimy a jednocześnie będziemy zadowoleni z użytkowania.

---

Hihawa.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

ZDROWIE

Spacer metodą na szczupłą linię

Autorem artykułu jest Edyta M

Diet cud mamy w bród – co sezon pojawia się nowa super dieta, która obiecuje nam szczupłą serwetkę w rekordowo krótkim czasie i bez efektu jojo. Prawda jednak jest zgoła inna – diety cud nie ma.

Każda dieta ma wprawdzie swoje zalety, ale i słabe strony – Dukan obciąża wątrobę, Atkins sprzyja depresji, South Beach jest bardzo kosztowna. Jak więc zadbać o linię? Może po prostu więcej się ruszać?

Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. W zabieganych czasach nie zawsze mamy czas na to, by zapisać się na zajęcia fitness a ćwiczenia w domu to propozycja jedynie dla bardzo zdyscyplinowanych. Większość z nas po pierwszym tygodniu porannych skłonów ogarnia znużenie, a zapał do ćwiczeń okazuje się słomiany. Jest jednak jedna rzecz, którą uskuteczniać łatwo i która w zasadzie nie wymaga żadnych dodatkowych nakładów na specjalny strój czy karnety. Są to spacery!

Korzyści ze spacerów

Spacer ma pozytywny wpływ nie tylko na naszą kondycje. Nie dość, że pozwala spalić dodatkowe kalorie, to również poprawia pracę serca, pozwala dotlenić organizm a także relaksuje. Nie powoduje też – w odróżnieniu od biegania obciążenia stóp, a jego łagodna natura pozwala na to, by spaceru zażywały również osoby z dużą nadwagą, dla których forsowne ćwiczenia fizyczne nie są wskazane.

Spacer to również korzyści psychologiczne. Spacerując samotnie mamy czas na to, by się wyciszyć, odprężyć, zredukować stres. W duecie (rodzinnym lub przyjacielskim), spacerowanie to również możliwość bycia bliżej z drugą osobą. Oczywiście być bliżej można również na kanapie przed telewizorem, ale spacerowanie jest zdecydowanie bardziej przyjemne i zdrowsze!

Jak się zmotywować do spacerowania?

Spacerowanie niekoniecznie oznacza przeznaczanie określonego czasu w ciągu dnia na aktywność fizyczną. Wykorzystać możemy codzienne czynności – zamiast dojazdu samochodem bądź autobusem, możemy do pracy pójść piechotą (lub jeśli mamy bardzo daleko, zaparkować nieco dalej od biura, a część dystansu pokonać spacerkiem). Zamiast windy, możemy w pracy używać schodów. Jak wykazują badania naukowe, świetnym motywatorem do zwiększenia ilości spacerów jest krokomierz, czyli urządzenie, które odmierza ilość kroków które pokonujemy.

Spaceruj z krokomierzem!

W 2007 roku, grupa naukowców ze Stanford przeprowadziła ciekawy eksperyment. Ponad 2700 badanym wręczono krokomierze i polecono prowadzić dziennik, w którym zapisywaliby ilość wykonywanych kroków. Po kilku tygodniach obserwacji okazało się, że mimo iż proszono badanych by nie zmieniali swojej rutyny w zakresie aktywności fizycznej, badani zwiększyli swoją aktywność fizyczną aż o 27%, spacerując o około 1,6 km w ciągu dnia więcej. Co ciekawe, badani praktycznie nie przeznaczyli na zwiększenie ruchu dodatkowego czasu – po prostu wykorzystywali każdą okazję, by chodzić zamiast jeździć autem czy windą.

Choć 1,6 km wydaje się niezbyt dużym dystansem, to regularność aktywności fizycznej nawet w takim wymiarze może przynosić efekty. Jedna z badanych w Stanford uczestniczek, która bardzo przywiązała się do swojego krokomierza, w ciągu 2,5 roku schudła 4,5 kg nie dokonując przy tym żadnych zmian w diecie! Odchudzanie bez odchudzania – sytuacja idealna, prawda?

---

Informacji udziela:

Sabina Stodolak

Hihawa.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

SPORT

Żeglowanie dla początkujących.

Żeglowanie, obcowanie z bezkresnymi przestworzami - wodą, niebem i wiatrem dla wielu z nas stanowi ogromną przyjemność, daje namiastkę wolności od obowiązków codzienności, odskocznię dla ciała i zmysłów. Aby oddać się tej przyjemności należy spełnić jednak kilka warunków: mieszkać w pobliżu morza czy jeziora, lub dotrzeć do akwenu, mieć kilka złotych na czarter i co najważniejsze: mieć żeglarską wiedzę i doświadczenie - bez tego ani rusz!

Od zarania dziejów żeglarstwo stanowiło jeden z najtańszych i najszybszych sposobów na dalekie przemieszczanie towarów, obecnie jachting to również wypoczynek, turystyka oraz współzawodnictwo. Jeszcze dwadzieścia lat temu aby zasmakować pływania trzeba było kupić żaglówkę, która kosztowała tyle, co samochód (maluch oczywiście). Dziś sprawa ma się o wiele lepiej: można wyczarterować jacht i nie martwić się o całoroczne utrzymywanie łajby. Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom rynku, oraz w zgodzie z przepisami ustanowionymi przez nasz kraj od 1 stycznia 2008r. coraz więcej firm czarterowych umożliwia wynajęcie mniejszych jachtów lub łodzi z silnikiem o niewielkiej mocy osobom nieposiadającym żadnych uprawnień żeglarskich.

Mikołajki, żródło: Wikipedia

Jachting jest umiejętnością nawigacji jednostki pływającej wyposażonej w żagle lub napęd motorowy. Stanowi element żeglarstwa obejmujący pływanie sportowe i turystyczne.

Świat wilków morskich rządzi się szczególnymi prawami i obyczajami, życie ich ujęte jest w karby dyscypliny. Oto zasady:

KLAR NA I POD POKŁADEM

Pozdrawiaj mijanych na szlaku, stosuj prawo wodne, ustąp drogi, jeśli nie masz pewności

Kochaj przyrodę, zachowaj czystość

Na i pod pokładem nie pozostawiaj niczego, co mogłoby się wywrócić czy rozlać

Dbaj o kondycję techniczną jachtu i sprzętu

Do portu wchodź i wychodź ubrany, stosuj te zasadę również podczas posiłków

Sternik pierwszy schodzi na ląd, ma honorowe miejsce przy stole, zaczyna posiłek i wznosi toast

Nie wylewaj płynów na burtę nawietrzną, mogą do Ciebie wrócić

Obserwuj niebo, zawsze miej kamizelki ratunkowe pod ręką

Gdy pogoda się zmienia, płyń do brzegu

Nie wodzie nigdy nie pij alkoholu

PODZIAŁ JACHTÓW

Jachty żaglowe napędzane są jedynie żaglami. Można nimi pływać po wszystkich akwenach - od jezior po morza. Jacht żaglowy nie może mierzyć więcej niż 24 metry, gdyż większe jednostki nazywane są żaglowcami.

Jachty żaglowo-motorowe również napędzane są żaglami, ale dodatkowo wyposażone są w silnik mechaniczny, pomocny w sytuacji, gdy nie ma wiatru.

Jednostki o napędzie mechanicznym pozbawione są żagli. Najmniejsze z nich, ponoć błędnie, nazywa się powszechnie motorówkami. Nie poddają się sile wiatru tak, jak jachty żaglowe.

STOPNIE I IMPREZY ŻEGLARSKIE

Stopnie żeglarskie to państwowe patenty żeglarskie upoważniające do prowadzenia jachtów przeznaczonych do uprawiania sportu lub rekreacji. W naszym kraju stopnie żeglarskie dotyczące prowadzenia jachtów żaglowych wydaje Polski Związek Żeglarski a dotyczące jachtów motorowych wydaje Polski Związek Motorowodny i Narciarstwa Wodnego.

Bez uprawnień można pływać jachtem żaglowym o długości całkowitej nieprzekraczającej 7,5m lub jachtem motorowym z silnikiem o mocy do 10kW. Jacht żaglowy może być wyposażony w dowolnej mocy silnik pomocniczy (elektryczny, spalinowy, hydrauliczny).

Niezależnie od bardzo liberalnych przepisów wielu pasjonatów żeglarstwa zdobywa choćby te podstawowe uprawnienia, dające wiedzę i praktykę pozwalającą na bezpieczne żeglowanie.

Imprezy żeglarskie

Jedne z nich nastawione są na zabawę i swobodne zaznajamianie się z żeglarstwem, inne na naukę i zdobywanie stopni żeglarskich, zwieńczone egzaminem i zdobyciem patentu.

Żeglarskie imprezy turystyczne

Imprezy tego typu mają na celu rekreacyjne żeglowanie oraz zdobywanie podstawowej wiedzy i umiejętności niezbędnych na wodzie. Podczas tego typu obozów i koloni nie są prowadzone kursy na stopnie żeglarskie, najczęściej po prostu łączy się zabawę z nauką żeglowania, dając młodym ludziom przedsmak tego, co może być sposobem na ciekawe spędzanie czasu.

Imprezy szkoleniowe

Kursy przygotowujące do egzaminu na stopnie żeglarskie mogą mieć formę zajęć stacjonarnych lub rejsu. W trakcie rejsu odbywa się kurs praktyczny i teoretyczny. Uczestnicy pokonują trasę rejsu, mieszkają na jachtach, przygotowują posiłki. Część teoretyczną prowadzi instruktor, dodatkowo kursanci samodzielnie uczą się z podręczników. Ogromną zaletą rejsów szkoleniowych jest to, że uczestnicy zdobywają doświadczenie, poznają różne akweny, porty, uczą się wykorzystania w praktyce zdobytych niedawno umiejętności. Wadą jest mały nacisk na przekazanie teoretycznej wiedzy spowodowany ogromem codziennych obowiązków.

Program szkolenia na stopień żeglarza jachtowego przewiduje 100 godzin zajęć praktycznych, jest to co najmniej 12 dni manewrowania, do tego dodać należy naukę teorii - dlatego jeśli chcemy odbyć kurs zgodny z wytycznymi Polskiego Związku Żeglarskiego obóz trwać musi minimum 14 dni.

Kurs żeglarza jachtowego może przejść każdy, kto ukończył 12 rok życia i potrafi utrzymać się na wodzie przez 15 minut pływając dowolną techniką. Nie jest wymagana ani wiedza żeglarska, ani doświadczenie. Kurs obejmuje szkolenie teoretyczne (teoria żeglowania, nawigacja, locja, znaki żeglugowe, zwyczaje, budowa i obsługa jachtu, elementy meteorologii, przepisy żeglugowe, ratownictwo) oraz zajęcia praktyczne (wiązanie węzłów żeglarskich, nauka manewrów i naprawy sprzętu).

W zgodzie z nowymi przepisami żeglarz jachtowy ma bardzo duże uprawnienia:

- może prowadzić jachty żaglowe bez lub z pomocniczym napędem mechanicznym po wodach śródlądowych, bez ograniczenia długości jednostki i ożaglowania

- może prowadzić jachty żaglowe bez lub z pomocniczym napędem mechanicznym o długości całkowitej do 8,5 m po wodach morskich w strefie 2 mil morskich (1 Mm= 1 852 m) od brzegu w porze dziennej.

Kolejne stopnie żeglarskie to:

- sternik jachtowy

- jachtowy sternik morski

- kapitan jachtowy

GDZIE UPRAWIAĆ JACHTING?

Wybierając miejsce żeglowania kierujemy się zazwyczaj odległością jaką musimy pokonać, by dotrzeć nad wodę, długością urlopu, modą, no i niestety zasobnością portfela. Bardzo satysfakcjonujące mogą być już krótkie rejsy w pobliżu miejsca zamieszkania, na bardziej wytrawnych żeglarzy czekają dłuższe rejsy morskie, a pasjonaci więcej spędzają czasu na wodzie, niż na lądzie.

Mazury

W klasyfikacji najpopularniejszych miejsc w Polsce prym wiodą oczywiście Mazury, ze wspaniałymi portami, jak i dziewiczymi miejscami, które nie zostały jeszcze skomercjalizowane. Mnóstwo firm oferuje tu czarter jachtów różnej klasy.

Mikołajki. Każdy, kto choć raz odwiedził Szlak Wielkich Jezior Mazurskich, na pewno nie oparł się zajrzeniu do Mikołajek, stolicy żeglarstwa i perły Mazur. Miasto żyje jachtingiem, wiele tu sklepów branżowych i spożywczych oraz restauracji.

Port Sailor w miejscowości Piękna Góra czy Port Cicha Zatoka położony tuż obok Mikołajek - dobijają tam ludzie szukający prawdziwego wypoczynku.

Pojezierze Kaszubskie

Rozciąga się od Borów Tucholskich do Bałtyku, obejmując swym zasięgiem kilkaset jezior - największe z nich to Łebsko i Gardno. Znajdują się tu szlaki doskonale zarówno do żeglowania jak i turystyki kajakowej.

Zalew Szczeciński i jezioro Dąbie - są świetnymi zbiornikami do żeglowania dla osób z niskimi uprawnieniami i niewielkim doświadczeniem, dającymi niezmiernie dużo satysfakcji. Istnieje tu możliwość wyczarterowania jachtu w Szczecinie, Nowym Warpnie, Trzebieży.

Bałtyk

Stanowi popularne miejsce rejsów przybrzeżnych, żeglarstwa zatokowego i morskiego. Linia brzegowa jest bardzo mocno rozwinięta, można po drodze zawinąć do zatoki Gdańskiej, Fińskiej, Ryskiej.

CO ZABRAĆ NA JACHT?

- sztormiak, ciepłą bluzę, wiatrówkę, czapkę z daszkiem i taka cieplejsza też często się przydaje, krem z filtrem, okulary, buty dobrze trzymające się nogi

- prowiant i popitkę, ale nie wolno jej nadużywać, bo na jachtach nie ma toalet

- nie trzeba mieć karty pływackiej

- nie wolno pić alkoholu

PRZESĄDY

Tradycje morskie powstały pod wpływem bojaźni przed zjawiskami przyrody, albo po prostu z ludowych zabobonów:

- zakaz trącania się kubkami podczas toastu, oraz odpalania papierosa od świeczki

- zakaz wyławiania wiader, które wypadły za burtę

- nie gwizdać, bo przyjdzie burza. W dawnych czasach gwizdanie na pokładzie statku było zakazane i karane, bo gwizdkiem bosman wydawał polecenia i rozkazy

- nie zabijać pająka, bo łajba zatonie

- kobiety na statku przynoszą nieszczęście. "Baba z łodzi, żaglom lżej"

- kichanie na lewej burcie przynosi pecha, na prawej - samą radość

- moneta schowana pod piętą masztu reszką do góry chroni statek przed zatonięciem

- jak jest flauta to dziewica powinna podrapać piętę masztu i wtedy zacznie wiać

SZANTY

Powstały jako pieśni śpiewane a cappella podczas pracy na żaglowcach. Ich rytm synchronizował czynności wykonywane przez żeglarzy- wykonywano je wtedy, gdy trzeba było jednocześnie użyć dużej siły wielu osób. Ilość zwrotek, a czasami także długość wersów, regulowana była czasem trwania czynności, co w prosty sposób przekładało się na długość lin i inne parametry techniczne. Imiona kobiet nadawano szczególnie ciężkim przedmiotom, które trzeba było ruszyć, dlatego do szant wkradały się dwuznaczne frazy typu: "Mała Sally Rackett, Pociągnij jej", które dobrze obrazują sprośność szant.

Wspomnieć trzeba też o zapisanych około 200 zwrotkach do słynnych "Morskich opowieści".

REJS DOOKOŁA ZIEMI LEONIDA TELIGI

Najbardziej spektakularnym osiągnięciem polskiego żeglarstwa był trwający 26 miesięcy samotny rejs Leonida Teligi dookoła świata. Żeglarz samodzielnie zbudował drewniany jacht Opty oraz sam zorganizował i sfinansował swoją podróż (przy wsparciu Marynarki Wojennej i Polskiego Związku Żeglarskiego). Jego sprzęt nawigacyjny odpowiadał przepisom i faktycznym potrzebom żeglugi oceanicznej, ale jednostka nie była wyposażona w radiostację, co na dzisiejsze czasy wydaje się nieprawdopodobne. Teliga był drugim Polakiem, który opłynął Ziemię - niestety przypłacił to własnym zdrowiem i życiem. Jak piszą jego przyjaciele, zawsze lubił ryzyko i nic go nie przerażało, był uparty i dążył do celu i spełnienia swoich marzeń, nawet tych najbardziej niemożliwych. Rejs był ukoronowaniem jego życia.

Żeglarze, rybacy, marynarze od tysięcy lat wzbudzają zachwyt, z każdego rejsu poza skarbami w postaci "monet" przywożą również piękną opaleniznę, egzotyczne opowieści, zdjęcia, a ich praca dla wielu z nas jest synonimem tężyzny fizycznej i hardości ducha. Ludzie morza potrafią zmierzyć się z wszechmocnymi i nieprzewidywalnymi siłami natury, z samotnością, izolacją od realnego świata. Nie trzeba jednak wyruszyć na drugi koniec świata, by zaznać smaku przygody - warto poprosić zaprzyjaźnionego wilka morskiego, by zabrał nas w żeglarskie podróże i zaśpiewał donośnie szanty!

--
Stopka

katja szalek redaktor portalu o tematyce turystycznej www.eprzewodnicy.pl

Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.

DIETA

Dieta bogata w błonnik

Dieta bogata w błonnik będzie zarówno skuteczna, jak i zdrowa. Niestety, w naszych sklepach króluje głównie żywność wysokoprzetworzona, co oznacza, że niewiele błonnika w niej znajdziemy. Błonnik jest dla człowieka tak cenny głównie dlatego, że bardzo dobrze reguluje pracę układu pokarmowego, oczyszcza organizm z toksyn, kwasów żółciowych i metali ciężkich.

Dieta bogata w błonnik. Usuwa resztki niestrawionych pokarmów, uwalniając nas przy tym od nieprzyjemnych dolegliwości żołądkowych. Błonnik działa więc jak swego rodzaju miotełka, usuwająca wszystko to, co nie jest nam potrzebne.

Błonnik, kiedy już znajdzie się w naszym organizmie, będzie chłonął całą wodę, jaką tylko spotka podczas swojej wędrówki po naszym układzie pokarmowym. Ponieważ chłonięcie wody powoduje jednoczesne pęcznienie, bardzo szybko zyskujemy poczucie sytości. To w kolei sprawia, że jemy mniej, a w rezultacie chudniemy. Błonnik pomaga też pozbyć się masy pokarmowej. To, co zjemy, może się zatrzymać w naszym układzie pokarmowym nawet na kilka dni, ale dzięki dużej ilości błonnika proces ten skróci się do raptem 36 godzin.

Błonnik stabilizuje poziom cholesterolu i glukozy we krwi, chroni przed miażdżycą i pomaga w walce z cukrzycą. Znaleźć go możemy w większości pokarmów pochodzenia roślinnego. Najwięcej mają go warzywa strączkowe, ale również produkty zbożowe, takie jak otręby, musli, kasze, pieczywo pełnoziarniste oraz razowe. Wśród owoców najwięcej błonnika dostarczą nam daktyle, jeżyny, maliny, marakuja, porzeczki, żurawina.

Błonnika nie znajdziemy za to w mięsie, maśle i innych produktach tłuszczowych. Spożywając dania bogate w błonnik koniecznie musimy pić dużo wody, w przeciwnym razie błonnik będzie mało skuteczny. Jeśli dopiero zaczynamy wzbogacać swój organizm błonnikiem, lepiej zaczynać od małych dawek – dotyczy to zwłaszcza potraw z roślin strączkowych. Większe dawki mogą utrudniać wchłanianie wapnia, cynku i żelaza oraz zmniejszać skuteczność działania niektórych lekarstw.

Artykuł z serwisu Airstar.pl Fabryka ciekawych artykułów

Autor: Housecore

DIETA

Niedobór bialka w pożywieniu

Długotrwały niedobór pełnowartościowego białka w pożywieniu, może prowadzić do: - niedoboru witamin, mikro- i makroelementów, spadku odporności...

- spowolnienia (zahamowania) wzrostu u dzieci

- niedokrwistości

- zmian degeneracyjnych wątroby

- gorszej regeneracji uszkodzonych tkanek (trudne gojenie się ran)

- skłonności do owrzodzeń błony śluzowej przewodu pokarmowego

- powstawania obrzęków

- rozwoju nerwic, depresji

- utraty energii, ogólnego wyniszczenia organizmu

- spowalniania metabolizmu, co jest szczególnie niekorzystne u osób z wolnym metabolizmem

- trudności w odchudzaniu, ale i przybieraniu na wadze

- zmniejszenia masy mięśniowej

Przyczyny niedoboru białek w organizmie:

- nieodpowiednia ilość i jakość w pożywieniu.

- upośledzenie trawienia np. brak enzymów trawiennych

- mała wchłanialność

- zwiększony rozpad białek w stanach gorączkowych

- znaczne straty w nerczycach, ropniach....

- zmieniona przemiana białek w niektórych schorzeniach np.: nadczynność tarczycy, cukrzyca.

- zwiększone zapotrzebowanie na białko w regeneracji organów po złamaniach, urazach czy operacjach

Najbardziej narażeni na niedobór białek w organizmie są wegetarianie i inne odłamy tego rodzaju odżywiania.Wszyscy Ci którzy nie spożywają produktów pochodzenia zwierzęcego- mięsa, jajek, ryb nabiału.

Z nadmiarem białek organizm sobie radzi. Co nie wykorzysta spali, z tym, że wydziela się wtedy amoniak, co nie jest korzystne. Ciągły nadmiar zostanie odkładany w postaci tkanki tłuszczowej. Trudno jednak zjadać dużo białkowych produktów, bo nie mamy na nie ochoty, jeśli jest wystarczająca ilość. Intuicja i smak nam podpowie, tylko musimy słuchać organizmu!

--
Stopka

http://odzywianie-marid.blogspot.com/

Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.

SPORT

Trening indywidualny.

Młody piłkarz chcący osiągnąć sukces w sporcie musi ciężko trenować i wierzyć w swoje możliwości. Trzeba jednak pamiętać, że nic nie przychodzi łatwo, a najwyższe umiejętności piłkarskie nie są zdobywane tylko na treningu klubowym z własną drużyną. Mając za cel wspięcie się na szczyt tej i każdej innej dyscypliny sportu powinniśmy dodatkowo dać coś od siebie, by cieszyć się jeszcze większą przyjemnością z gry i postępami we własnym rozwoju.

Dlatego ważną sprawą jest indywidualne podnoszenie na wyższy poziom swoich umiejętności. Nie raz były poruszane w mediach tematy najlepszych piłkarzy, którzy opowiadali o swoich początkach kariery grając na trzepaku przed blokiem ćwicząc ze swoim psem, któremu teraz zawdzięczają swoje umiejętności dryblerskie. Takie historie tylko pokazują, że indywidualne dbanie o swój rozwój jest ważnym elementem w dążeniu do spełnienia własnych marzeń.

Jeżeli chodzi o trening indywidualny, to kojarzy nam się to z piłką i doskonaleniem umiejętności na pobliskim boisku czy przed domem. Jest to pierwszy element, który powinien być podstawą do poprawy swojej techniki piłkarskiej. Będąc sam na sam z piłką oraz boiskiem jesteśmy w stanie poprawić i nauczyć się znacznie więcej niż na normalnym treningu. Nikt nie przeszkadza nam w wykonywaniu ćwiczeń, które planujemy sami wiedząc co jest nam potrzebne, nie jesteśmy często ograniczeni czasem wykonania, dzięki czemu możemy na naukę konkretnego elementu przeznaczyć kilkakrotnie więcej powtórzeń w stosunku do treningu w klubie. Jak ćwiczyć indywidualnie możemy w dzisiejszych czasach z łatwością dowiedzieć się z Internetu na różnych filmikach czy forach internetowych gdzie znajduje się wiele przykładów treningu poszczególnych elementów piłkarskich. Należy tylko pamiętać o porządnej rozgrzewce przed każdym treningiem by nie nabawić się kontuzji.

Trening indywidualny to także wykonywanie ćwiczeń w domu. Wstając rano można przed poranną toaletą zrobić kilka pompek, ćwiczeń na mięśnie brzucha, grzbietu czy wykonanie paru przysiadów. Regularne wykonywanie niewielkiej ilości takich ćwiczeń codziennie rano i wieczorem na pewno przyczyni się do wzmocnienia mięśni, które staną się też mniej podatne na kontuzje. Poranne ćwiczenia pozytywnie wpłyną również na pobudzenie się po zakończonym śnie i przegonią poranne zamotanie ;).

Domowy trening indywidualny to także oglądanie meczów w telewizji ("Oglądanie meczów piłkarskich") oraz nowych ćwiczeń i sztuczek piłkarskich w Internecie. Można tutaj też zaliczyć spożywanie o odpowiedniej porze dnia zdrowych posiłków przez co trenujemy naszą silną wolę i samodyscyplinę, no ale czego nie robi się dla własnego rozwoju ;).

Ważnym elementem w treningu indywidualnym jest też trening mentalny. Każdy młody piłkarz powinien myśleć w wolnej chwili, na przykład przed pójściem spać o swojej postawie na boisku, zasadach działania podczas gry czy reakcjach na meczowe wydarzenia. Wizualizowanie w myślach sytuacji podczas gry i wyobrażanie sobie własnych pozytywnych rozwiązań oraz zachowań dobrze wpływa na naszą pewność przed meczem, a co za tym idzie pogłębia wiarę w nasze możliwości. Analizowanie zakończonego meczu, przypominanie sobie dobrych zagrań daje nam poczucie, że coś potrafimy w tą piłkę grać i daje chęć do dalszej pracy. Wychwytywanie nieudanych zagrań powinniśmy w naszej głowie przestawić na sytuację, w której potrafiliśmy sobie poradzić i wszystko zakończyło się pozytywnie. Da nam to niezbędne doświadczenie i gdy w kolejnym meczu taka sytuacja powtórzy się, pamiętając to co zrobiliśmy źle postaramy się wykonać boiskowe zadanie tak jak wymyśliliśmy to sobie w naszej głowie i unikniemy w ten sposób powtarzania tych samych błędów.

Na koniec pozostaje nam odpoczynek, gdyż należy pamiętać, że skuteczne regenerowanie sił po wysiłku fizycznym jest także treningiem. Należy pamiętać o wypoczynku, który jest niezbędny dla organizmu sportowca by elementy, które ćwiczymy przyniosły efekty w przyszłości. Wykonywanie zbyt wielu ćwiczeń fizycznych przykładowo po treningu mimo, że czujemy się jeszcze na siłach może w końcu doprowadzić do przetrenowania i nasze zdolności do wykonywania ćwiczeń ulegną pogorszeniu. Nie chodzi tutaj o to, że nie można po treningu jeszcze zostać jakiś czas i doskonalić swoich umiejętności. Nie można jednak zbyt długo zostawać i zbyt często stosować takich zachowań, ponieważ nie skończy się to dla nas zbyt dobrze. Wiadomo, że chcemy podnosić swoje umiejętności i dodatkowy trening nam w tym niewątpliwie pomoże, ale wszystko trzeba robić z głową i umiarem. Dlatego zawsze trzeba znaleźć czas zarówno na dodatkowy trening ale i na potrzebny odpoczynek.

--
Stopka

mlodypilkarz.blogspot.com

Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.

SPORT

Kwestia sportowych kibiców

Autorem artykułu jest Agnieszka Pilecka

Kibice meczy sportowych W ostatnich dniach nie brakuje w prasie, telewizji, komentarzy na temat wojen z kibolstwem. Co drugi program telewizyjny komentuje ostatnie wydarzenia na stadionach z udziałem polskich kibiców. A raczej pseudo'kibiców.

Bo trudno nazwać fanami, kibicami, ludzi którzy demolują stadion swych faworytów. Reagują na to media, coraz głośniej; reagują siły porządkowe, ale także władze państwowe, aby ukrócić tą bezkarność. Rozpoczyna się więc zamykanie stadionów, ale i bardziej radykalne pomysły, aby z tym skończyć. Prawdziwi kibice też chcieliby się poczuć bezpieczniej i o tym się właśnie myśli.

Wprowadzane są karty identyfikacyjne oraz monitoring. Dzięki temu jest możliwe rozpoznanie chuliganów, a prawdziwi fani futbolu czują się bezpieczniej. Podejmujemy próbę przeciwdziałania tego typu zachowaniom, aby nie pojawiały się przestępstwa, chcąc przerwać tego rodzaju postępowanie. Mimo negatywnych opinii policji nadal tak zwani kibole organizują struktury przestępcze, będąc bardzo dobrze zorganizowani, nie stanowiąc żadnego realnego zrzeszenia szerzą propagandę, rozsiewając postrach.

Uporczywie naruszamy jest porządek, organizatorzy meczu nie kwestionują tych zachowań; więc mamy na stadionach palenie papierosów, picie alkoholu, wulgarne okrzyki, wyśpiewywanie chamskich przyśpiewek, palenie rac, petard. Tylko że też idzie to w dalszym kierunku, bo liczyć się trzeba ze zniszczeniem mienia, wtargnięciami na prywatny teren. I w tym momencie protestuje i władza i nawet sami kibice.

I tak od lat trwa walka między urzędnikami a stadionowymi fanami. Zauważmy jednak że próbuje się coś z tym robić. Nie tak też do końca lekceważy się stadionową przestępczość. Stanowi to jednak istotny społeczny problem, dla którego wymaga to radykalnego rozwiązania. Stanowi to przecież obraz Polski na zewnątrz, dla innych państw.

Z uwagą obserwujemy i komentujemy bieżące wydarzenia, tylko pojawia się pytanie „co dalej?”. Komentarze przecież nie są pozytywne. Należałoby się wprost wstydzić. Nie ma się też co usprawiedliwiać, bo zdarza się to u nas nagminnie.

Sprawy kierowane do prokuratury czy też sądu są lekceważone, wielokrotnie umarzane. Nie stanowi to żadnego problemu, tylko że trwa to do czasu.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

DIETA

Odchudzanie i diety

Szczupła sylwetka jest marzeniem wielu osób borykających się na co dzień z nadwagą. Rynek farmaceutyczny oferuje mnóstwo środków mających pomóc w zrzuceniu zbędnej ilości ciała, od herbatek ziołowy począwszy, na podejrzanych tabletkach skończywszy.

Również literatura bogata jest w setki poradników, jak schudnąć w szybkim tempie. Książki z dietami wszelkiego typu, im egzotyczniej brzmiące, tym lepiej. Ilość tych wszystkich ofert, tworzących już całą gałąź gospodarki, świadczy o dużym problemie, który jakoś nie chce zniknąć, mimo tylu niezwykłych sposobów. Odzyskanie szczupłej sylwetki wiąże się ze zmianą trybu życia. Wszystkie żywieniowe przyzwyczajenia, które stały się powodem nagromadzenia tkanki tłuszczowej, muszą zostać przepracowane i zmienione.

Najistotniejsze w tym jest to, że muszą to być zmiany trwałe, gdyż bardzo łatwo o tak zwany efekt jo-jo, czyli szybki powrót do poprzedniej wagi i cały wysiłek włożony w odchudzanie staje się zwykłą stratą czasu. Odchudzanie jest procesem, który wymaga cierpliwości i czasu. Każdy człowiek jest inny i musi dostosować ten proces do uwarunkowań swojego organizmu. Zmiana trybu życia, to przede wszystkim wprowadzenie ćwiczeń ruchowych, takich, które polubimy i będziemy chętnie wykonywać. Nie muszą to być specjalistyczne ćwiczenia fitness, czy inne tego typu.

Warto znaleźć coś dla siebie, może to być zwykły, szybki spacer trwający do czterdziestu minut, lub jazda na rowerze. Należy patrzeć z przymrużeniem oka na wszystkie cudowne diety i porady jak schudnąć w dwa tygodnie. Zapewne da się tak szybko schudnąć, ale nie dla każdego jest to wskazane, gdyż może się to skończyć niemiłą reakcją organizmu.

Oprócz ćwiczeń, ważne jest stopniowe ograniczanie ilości spożywanych posiłków. Jeść częściej w mniejszych ilościach i zrezygnować z tłustych potraw, co jest oczywistością, a jednak wiele osób nie potrafi odmówić sobie kolejnej paczki czipsów, czy frytek. Warzywa doskonale potrafią dać uczucie nasycenia, dlatego im więcej ich na stole, tym łatwiej o sukces. Szczupła sylwetka, to nie tylko satysfakcja z własnego wyglądu, ale i lepsze zdrowie.

Artykuł z serwisu Airstar.pl Darmowe artykuły do przedruku

Autor: greentree75

Podobał Ci się ten artykuł naciśnij że lubisz to

Podziel się z nami swoją wiedzą i doświadczeniem. Dodaj artykuł na Airstar.pl

SPORT

Czy istnieje coś takiego jak zdrowe i legalne anaboliki?

Takie anaboliki są w... jedzeniu. Czy wiesz, że w naturze występują substancje, całkiem zdrowe, nawiasem mówiąc, i smaczne, które są w stanie pomóc ci w budowaniu masy mięśniowej bez szkody dla organizmu? Sterydy anaboliczne mogą nawet zabić, a to, co ma do zaoferowania natura jest i bezpieczne, i pożyteczne, i przyjemne w smaku. Musisz jedynie wiedzieć po jakie pokarmy sięgać. Za chwilę je poznasz.

Kulturystyka naturalna vs kulturystyka na sterydach



Jak twierdzą niektórzy, wszyscy kulturyści, którzy cokolwiek osiągnęli w sporcie muszą się szprycować. Niezależnie od tego, czy jest to prawdą, czy też nie takie stwierdzenie należy potraktować jako ważną przesłankę przemawiającą na korzyść sterydów - wynikałoby z niej, że jeśli chcesz coś w sporcie osiągnąć musisz po nie sięgnąć. Nie jest to prawdą. Obok kulturystyki tradycyjnej, pomińmy w tej chwili rozważania czy opiera się ona na niedozwolonych środkach czy też nie, rozwija się dosyć prężnie nurt kulturystyki naturalnej, której zwolennicy opierają treningi na... wiedzy naukowców o pokarmach (i substancjach występujących w naturze), o żywieniu i fizjologii ludzkiego organizmu. Każdy kulturysta naturalny jest de facto jednym z wielu eksperymentatorów, a prowadzone tak wielotorowo eksperymenty skutkują jeszcze lepszą wiedzą o naturze i zasadach działania ludzkiego organizmu.



Stąd też wiadomo, że oprócz metodyki treningu (która oczywiście odgrywa kluczowe znaczenie) wydajność ćwiczeń, a co za tym idzie większe przyrosty masy mięśniowej można osiągnąć dzięki diecie, suplementom (nie anabolikom) i stosowaniu roślin (np. ziół), które stymulują produkcję hormonów.



Dieta a kaskada hormonalna



O uzyskaniu efektu kaskady hormonalnej marzy każdy kulturysta. Zjawisko to jest przyspieszeniem anabolicznym, polega na rozkręceniu metabolizmu i zwiększonym wytwarzaniu hormonów takich jak testosteron, hormon wzrostu czy hormony IGF-1 i IGF-2. Wskutek kaskady poprawie ulega nie tylko zdrowie i samopoczucie, ale też siła i potencjał przyrostów mięśniowych (pod warunkiem zachowania ciągłości treningu).



Jak doprowadzić do powstania kaskady hormonalnej w sposób naturalny? Nie ma na to jednoznacznej recepty. Na pewno trzeba postawić na białka, a jakiego rodzaju białka to już zależy od twojego organizmu. Na pewno nie powinieneś sięgać po produkty sojowe - to całkowita dietetyczna porażka, bo soja stymuluje wzrost estrogenów, a tobie powinno zależeć na testosteronie. Pierś z kurczaka i ryż? Być może, ale od czasu do czasu, zwłaszcza że i kurczaki rosną dziś na hormonach. Stosunkowo bezpieczne i bardzo wartościowe są jajka. Jeśli jednak zjadanie jajek nie wychodzi ci na zdrowie spróbuj z innymi niż kurczaki mięsami i przetworami mlecznymi. Wypróbuj ryby. Te eksperymenty będą wymagały sporo czasu, ale jeśli uważnie wsłuchasz się w swój organizm szybko wyłapiesz te pokarmy, które dobrze na ciebie wpływają.



Co do tego?



Koniecznie warzywa, koniecznie zielone, w ten sposób unikniesz efektu zakwaszenia organizmu białkiem. Kapusta, sałata i brokuły - są jak najlepszym rozwiązaniem. Jedz ich dużo, na pewno ci nie zaszkodzą. Kolejna sprawa - tłuszcze. Musisz zjadać te nienasycone (np. oliwa z oliwek), ale komponuj je z sałatkami, zadbaj jednak i o to, by dostarczyć sobie tłuszczów nasyconych, bo to one podnoszą poziom testosteronu. Nie bój się boczku ani tłustej śmietany. Jeśli będziesz odżywiać się zdrowo tj. umiejętnie połączysz pokarmy (zgodnie z wytycznymi swojego własnego organizmu), nie przestawisz się na golonkę popijaną piwem, albo jedzenie jaj smażonych wyłącznie na boczku uzupełnianych grubą pajdą chleba z margaryną, na pewno sobie nie zaszkodzisz.



Nie zapominaj o węglowodanach, możesz jeść i ryż i kartofle, ale sięgnij też po kasze, a od czasu do czasu jakieś owoce, byle nie za dużo, bo to cukry proste w niemal czystej, czyli bardzo łatwo przyswajalnej postaci. Pamiętaj o pestkach - dzięki zwykłym pestkom z dyni twój testosteron wzrośnie. Potrzeba jedynie odrobiny cierpliwości.

--
Stopka

Co poza tym? Więcej informacji znajdziesz na stronie o kulturystyce i kulturystyce naturalnej, vide: HgH.net.pl.

Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.

SPORT

Szerokie bary bez niszczenia stawów

W czasie treningu siłowego staw barkowy jest jednym z tych stawów, który najczęściej ulega kontuzjom. Przyczyn kontuzji jest przynajmniej kilka, przy czym do poważniejszych należy motywacja i chęć wypracowania szerokich barów za każdą cenę.

Było nie było barki są atrybutem męskości, przyciągają wzrok, są widoczne również pod koszulą. Pięknie zarysowane, doskonale ukształtowane mięśnie naramienne chciałaby posiadać większość mężczyzn, a i kobiety na takich właśnie mięśniach częściej zawieszają wzrok.

Większość typowych ćwiczeń na barki, ćwiczeń, które należą do najpopularniejszych - co łatwo zaobserwować na siłowniach, wymaga wykonywania niefizjologicznych ruchów, które skutkują właśnie kontuzjami.

Wyeliminujmy błędy, a ćwiczenia staną się nie tylko bezpieczniejsze, ale i znacznie efektywniejsze.

Jak wypracować szerokie bary bez niszczenia stawów?

Zacznij od rozgrzewki

Jakiego rodzaju ćwiczenie na rozgrzewkę najczęściej polecają swoim podopiecznym trenerzy, którzy nie mają pojęcia o fizjologii? Krążenie ramion. To jeden z najbardziej karygodnych błędów. Krążenie ramion naraża staw barkowy na kontuzje, bo ruch okrężny jest niezgodny z jego funkcjonalnością. Co prawda ruch taki możemy bez większych problemów wykonać, ale wymaga on od stawu i mięśni specjalnego zaangażowania. W trakcie takiego ruchu siła przeskakuje z mięśnia na mięsień. Jest to niebezpieczne i dla stawów i dla niewielkich mięśni asystujących. Panewka stawu zostaje w trakcie takiego ruchu zdestabilizowana, przez co w kolejnym etapie - w trakcie naprężania stawu w czasie wysiłku zagrożenie kontuzją wzrasta wręcz drastycznie.

Jak wykonać prawidłową rozgrzewkę stawu barkowego? Możemy robić ruchy wyciskające tj. wyciskanie ramienia w górę, ruchy unoszące ramię bokiem, w przód i w opadzie. Generalnie obowiązuje nas ten sam zakres ruchów, jaki wykonujemy w trakcie właściwego treningu. W ramach rozgrzewki stawu barkowego (zasada ta obowiązuje w trakcie wykonywania wszystkich ćwiczeń) pierwsze dwa ruchy w danym ćwiczeniu należy wykonać z niewielkim obciążeniem. To też zabezpiecza przed kontuzjami w czasie treningu.

Szerokość chwytu

W trakcie ćwiczeń ze sztangą wąski chwyt zwiększa podatność na kontuzje zmniejszając jednocześnie efektywność ćwiczeń. Co rozumiemy pod pojęciem wąskiego chwytu? Taki rozstaw ramion, w czasie którego ręce nie są rozłożone szerzej niż na szerokość barków. W trakcie ćwiczeń z klasycznym wąskim chwytem dochodzi do niebezpiecznego skrętu w trakcie ćwiczeń. Cały dźwigany ciężar przesuwany jest w ostatniej fazie ruchu na staw barkowy pozbawiony asysty mięśni grzbietu, które w takich ćwiczeniach jako jedyne mogą w pewnym sensie asekurować nas w trakcie wykonywania ćwiczeń.

Jednym słowem chwyt należałoby nieco poszerzyć. Trudno jednak podać definicję chwytu optymalnego - na tym polu każdy kulturysta sam powinien poeksperymentować wypracowując szerokość chwytu dla niego najodpowiedniejszą.

Poszerzenie chwytu nie pozostaje bez wpływu na pracę mięśni naramiennych. Zwiększając rozstaw rąk pobudzamy do rozwoju (przyrostów!) boczny akton mięśni naramiennych.

--
Stopka

Kulturystyka naturalna

Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.

SPORT

Sportowcy sukcesu

Co jest najlepszą promocją danej dyscypliny sportowej? Budowa obiektów na których mogą się szkolić nowe talenty?

Medialna kampania reklamowa na szeroką skalę? Oczywiście, te wspominanie działania na pewno pomogą, ale nie zastąpią tego fenomenu, jakim jest sukces konkretnego zawodnika.

Jeśli szukamy takiego przykładu w naszym kraju, to od razu przychodzi nam na myśl przypadek Adama Małysza, któremu udało się zrobić tyle dla polskich skoków narciarskich, ile nikt wcześniej nie dokonał. W kolejnych latach podobną reakcję społeczeństwa, chociaż chyba jednak już nie tak ogromną wywołali: siatkarki i siatkarze, Robert Kubica, szczypiorniści, a ostatnio Justyna Kowalczyk.

Kibice, a zwłaszcza ci najmłodsi, którzy ze względu na swój wiek mają jeszcze na to szanse, chcą naśladować idoli, nawet jeśli doskonale zdają sobie sprawę, że nigdy im nie dorównają. Jest jakaś wielka siła w tych marzeniach, motywujących nie tylko do treningu, ale również do zmiany stylu bycia, co już samo w sobie jest osobistym zwycięstwem każdej osoby, która tak właśnie postąpi, a być może nawet przekona kogoś następnego.

Warto więc, aby nasi bohaterowie kierowali swoim karierami, a także życiem, zwłaszcza tym sportowym, w taki sposób, by mogli być przykładem dla ich ewentualnych następców. Tym bardziej dotyczy to reprezentantów kraju, dla których występowanie pod biało-czerwoną flagą, to musi być coś więcej niż tylko zwykła praca i sposób na zarobienie dobrych pieniędzy lub wypromowanie siebie i zapewnienie lepszej pozycji na rynku transferowym.

Gdy zostaną spełnione powyższe warunki, lub chociaż znaczna część z nich, to nasze plany o budowaniu polskich potęg w różnych dyscyplinach sportowych będzie można wreszcie uznać za nie tylko optymistyczne, ale też jak najbardziej realne.

--
Stopka

Artykuł do pobrania z serwisu airstar.pl

Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.

ZDROWIE

Ruch lepszy od leków

Wszyscy łykają tabletki. Jesteśmy zasypywani reklamami w których pytają nas: boli Cie głowa? masz nudności? Najlepszym rozwiązaniem według twórców reklam jest przyjęcie magicznej tabletki dzięki której nasze dolegliwości miną niczym pstryknięcie palcem. Dlaczego nikt nie propaguje w reklamach zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej?

Żaden lek nie zastąpi ruchu

Słynne powiedzenie prof. Weissa Ruch może zastąpić większość lekarstw - żaden lek nie zastąpi ruchu, staje się coraz bardziej prawdziwe. Systematyczne zmniejszanie ruchu w życiu codziennym, więcej pracy siedzącej i jeżdżenia samochodem, nie wpływa pozytywnie na zdrowie.

Z racji na panującą modę na szczupłą, sportową sylwetkę, ciągle się odchudzamy, a efekty są różne.

Zazwyczaj najpierw myślimy o drastycznym ograniczeniu spożywanych kalorii. Oczywiście będzie to skuteczne, ale czy to dobra droga? Istnieje ryzyko, że oprócz tkanki tłuszczowej, utracimy również sporo wody i tkanki mięśniowej. Profilaktyczne znaczenie aktywności ruchowej dla stanu zdrowia współczesnego człowieka jest wciąż niedoceniane. Wiele osób nie zdaje sobie nawet sprawy, że większość zmian, które uważamy za zwyrodnienia i uszkodzenia związane z upływem czasu, tak naprawdę pojawiają się wskutek "nie używania naszych ciał".

Najlepszym rozwiązanie jest zmiana stylu życia, włączając w to zdrowe odżywianie i trening siłowy i aerobowy.

Dopiero wszystkie czynniki razem przybliżą nas do utrzymania ciała w zdrowiu. Ćwiczenia aerobowe to inaczej też "krążeniowe", powodujące zwiększenie wydolności organizmu. Poprzez działanie na układ krążenia dostarczają tlen i składniki odżywcze do mięśni. Warto zdać sobie sprawę z tego, że trening aerobowy jest istotny w pozbywaniu się nadmiaru tłuszczu.

Odpowiednio dobrany trening pozytywnie wpływa na układ krążenia, co zmniejsza ryzyko choroby serca i chorób związanych z otyłością. Poprawia poziom cholesterolu, zapobiega osteoporozie, zwiększa odporność na stres oraz poprawia samopoczucie. Ale przede wszystkim powoduje poprawę ogólnej wydolności fizyczne. Efektywność spalania tkanki tłuszczowej wiąże się z odpowiednią intensywnością stosowanych ćwiczeń.

Bardzo ważne jest, by umiejętnie dobrać ćwiczenia do swoich upodobań, możliwości i chęci. W przypadku każdego treningu niezwykle istotna jest dobra organizacja, to znaczy takie określenie grafiku, by znalazł się w nim czas na wszystkie obowiązki - jest to najlepsza droga do osiągnięcia sukcesu.

--
Stopka

Mgr Dorota Ramotowska

Sztuka Odżywiania

Sztuka Odżywiania

Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.

ZDROWIE

Napoje energetyzujące

Autorem artykułu jest Mieczysław Andrzej Olszewski

Popularność "energizerów" dostępnych w marketach, stacjach benzynowych, a nawet w sklepikach i automatach szkolnych powinna zastanawiać. O ile dorośli wspomagają się nimi przed wysiłkiem fizycznym lub umysłowym, o tyle picie takich napojów jest szkodliwe zwłaszcza dla dzieci i młodzieży.

Pierwsze napoje energetyzujące pojawiły się w latach 90-tych zyskując naturalnie wielu zwolenników. Działanie napojów energetyzujących mające w założeniu dodawać energii, pobudzać cały organizm do wysiłku jest stosowane przez sportowców /sporty ekstremalne/, uczniów i studentów szczególnie w okresach egzaminacyjnych, także kierowców odbywających długie podróże. Zawartość kofeiny w jednej puszce takiego napoju jest równoznaczna wypiciu kilku kaw lub kilku puszek coca-coli. Czy naprawdę tak działają ? Niestety NIE ! Coraz częściej pojawiają się opinie specjalistów o niekorzystnym działaniu "energizerów", że:

- pobudzają organizm na krótko,

- nie poprawiają naszej kondycji,

- nie zastępują snu jako formy odpoczynku,

- są przyczyną bólów głowy i arytmii serca,

- powodują nadpobudliwość, zmienność nastrojów od niepokoju po agresję i ryzykowne zachowania ludzi młodych /nawet przemoc/,

- są powodem zaburzeń snu,

- wzmagają chęć do sięgania po inne środki pobudzające, substancje psychotropowe stając się tzw. dopalaczami, a nawet narkotykami.

Lekarze zauważyli, że szkodliwe działanie napojów energetyzujących przyczynia się do zwiększenia zachorowalności na cukrzycę i inne choroby związane z przemianą materii. Zwłaszcza u młodych ludzi występują zaburzenia układu nerwowego, podwyższone ciśnienie oraz ryzyko zawału serca czy udaru mózgu.

pod rozwagę....

http://www.zezdrowiemnaty.blogspot.com/

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

DIETA

Jak pozbyć się 20 kilogramów bez najmniejszej zmiany w diecie?

Autorem artykułu jest kubarefer

Niewiele dchudzających się osób zdaje sobie sprawę z faktu, że dieta to zaledwie około 30% sukcesu, jeśli chodzi o odchudzanie. Największy wpływ na nasze samopoczucie, wysypianie się, wagę, wzrok, jasność umysłu i koncentrację ma coś zupełnie innego, co jest czynnością wykonywaną przez nas na codzień, choć często w niewielkich porcjach.

O czym mówię?

Oczywiście największy wpływ na naszą wagę i tysiące czynników decydujących o naszym prawidłowym funkcjonowaniu ma aktywność fizyczna. Niestety większość z nas nie zażywa sportu wcale lub jedynie w ograniczonym stopniu ćwiczy lub gimnastykuje swój organizm. Największym naszym przeciwnikiem i "przeszkadzaczem" jest tu oczywiście telewizor i komputer.

Jak zatem zwiększyć ilość ćwiczeń w ciągu dnia i więcej się ruszać?

To niezwykle proste rozwiązanie, które umożliwi nam nabranie energii i wplecienie ćwiczeń na płaski brzuch w rytm dnia a także zwiększy ilość kilometrów, jakie przejdziemy na nogach (a tym samym spalimy znacznie więcej kalorii).

Najprostszym rozwiązaniem na schudnięcie i zrzucenie zbędnych kilogramów jest unikanie: windy, samochodu oraz telewizora.

Proste? To chyba najprostsze antidotum nacałe zło, jakie powoduje otyłość. Gdyby cała ludzkość unikałatych trzech elementów, które są dziś nieodłączne w naszym życiu, bylibyśmy egzemplarzami doskonalego zdrowia, mieli doskonałą kondycję i płaskie brzuchy.

No dobrze, ale to miało być super rozwiązanie a nie prosty slogan.

Dobrze, otrzymasz jedną radę, ktora ułatwi Ci zwiększenie liczby kroków, jakie przebywasz każdego dnia. Jakiś czas temu stworzyłem poradnik o tym, jak pokonywać każdego dnia 10 tysięcy kroków.Był to chyba najtrafniejszy poradnik, jaki udało mi się stworzyć. Zakłada on poruszanie się z tzw.krokomierzem przez cały dzień: od rana do wieczora. Od razu po przebudzeniu zakładasz krokomierz, który do samego wieczora będzie mierzył każdy krok, który przebyłeś.

Z czasem będziesz oszukiwać samego siebie i zamiast pojechać do domu autobusem całą drogę, wysiądziesz na przystanku wcześniej. Zaufaj mi, to działa. Jeśli przyzwyczaisz się do krokomierza, twój brzuch bardzo szybko zmaleje a z wagi zaczną znikać zbędne kilogramy. Wkrótce przedstawię Ci porady, jak w dalszym stopniu rozwinąć swoje samozaparcie i uzyskiwać płaski brzuch i doskonałą kondycję.

---

źródło: www.jak-biegac.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

ZAKUPY W INTERNECIE

Bezpieczne zakupy w internecie – kilka rad dla początkujących

Autorem artykułu jest Radek Kowalik

Mamy mało czasu, więc decydujemy się na zakupy w internecie. Mówi się, że to szybko, że wygodnie. Problem pojawia się dopiero gdy zamówiona paczka nie dochodzi, a kontakt ze sklepem się urywa. Jak do tego nie dopuścić? Zapraszam do przeczytania poradnika, który pomoże Wam podczas pierwszych zakupów w sieci.

Po pierwsze: zasada ograniczonego zaufania

Skoro zdecydowaliśmy się na zakupy w sieci, chcemy by wszystko przebiegło szybko, sprawnie i bezproblemowo. Tego samego chce sprzedawca, bo w myśl zasady zadowolony klient nie tylko wróci do sklepu, ale również opowie o nim swoim znajomym.

Dlatego nie podchodźmy do zakupów internetowych zakładając, że ktoś może chcieć nas oszukać. Co prawda wiele słyszy się o nieuczciwych sklepach, które wyłudzają od kupujących setki tysięcy złotych i w magiczny sposób znikają z rynku, ale jest to tylko niewielki procent działających w sieci przedsiębiorców. To, że jest o nich głośno wynika tylko z medialnego rozgłosu, jaki nadaje się każdej podobnej sprawie. Z jednej strony psuje to odrobinę obraz internetowego handlu, z drugiej zaś odstrasza kolejnych naciągaczy chcących szybko dorobić się na naiwności kupujących oraz wyzwala w klientach większą ostrożność podczas internetowych transakcji.

Bądźmy więc optymistami, lecz zachowajmy czujność.

Po drugie: sprawdź stronę sklepu

Wybierając sklep internetowy, któremu chcemy powierzyć nasze pieniądze, prześwietlmy dokładnie jego stronę internetową. Jeśli właściciel sklepu traktuje ten biznes serio powinniśmy tam znaleźć:

- adres sklepu,
- REGON oraz NIP,
- przejrzyste zasady płatności,
- koszty, terminy i sposoby dostawy zamówienia,
- informacje o sposobie składania reklamacji i dokonywania zwrotów,
- dane kontaktowe.

W wypadku, gdy takich informacji brakuje, powinniśmy od razu nabrać podejrzliwości.

Równie ważne, jak uczciwość sprzedawcy, jest zabezpieczenie samej witryny przed wyciekiem danych. Zwłaszcza, że zawierając transakcję, w procesie zamawiania pozostawiamy bardzo dużo informacji o sobie. Dlatego powinniśmy wybierać sklepy, które stosują zabezpieczenia szyfrujące nasze poczynania w trakcie składania zamówienia. Najpopularniejszym z nich jest certyfikat SSL. Jego obecność sygnalizowana jest niewielką kłódeczką pojawiającą się na dolnej listwie przeglądarki i zmianą początku adresu z http:// na https://. Każdy sklep możemy przetestować rozpoczynając składanie fikcyjnego zamówienia (jednak bez jego finalizacji) i obserwując czy pojawiają się wskaźniki certyfikatu zabezpieczającego.

Ale zabezpieczenia po stronie sklepu to nie wszystko. Warto sprawdzić (i to nie tylko przed zakupami), czy nasz komputer jest wolny od wirusów, koni trojańskich i innych szkodliwych aplikacji, które mogą przechwycić nasze dane i przesłać je nieodpowiednim osobom. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że to właśnie ukryty w ich komputerze „robak” może być przyczyną wielu kłopotów i nieporozumień.

Dlatego dla spokoju sumienia uaktualnijmy (lub zainstalujmy, jeśli jeszcze tego nie zrobiliśmy) bazę danych antywirusa. I pamiętajmy o regularnym skanowaniu dysku nie tylko podczas buszowania po internetowych sklepach.

Po trzecie: posłuchaj opinii innych

Handel internetowy to doskonała nisza do rozwoju okołozakupowych serwisów. Powstanie i wzrost popularności e-sklepów sprawił, że wokół nich zaczęły powstawać takie witryny jak porównywarki cen, czy agregaty opinii. To dzięki nim możemy sprawdzić najniższe ceny interesujących nas towarów oraz, co najważniejsze, przeczytać co inni internauci sądzą o danym sklepie.

W czasach przed upowszechnieniem się Internetu zdobywaliśmy opinie o danych sklepach od znajomych. Ktoś gdzieś był, coś kupił i podczas najbliższego spotkania mógł nam o tym opowiedzieć. Jego opinia rzutowała zwykle na naszych decyzjach zakupowych – jeśli była zachęcająca, sami udawaliśmy się do wskazanego sklepu. Z kolei gdy znajomy przestrzegał nas przed sklepem, prawdopodobnie nigdy byśmy się tam nie udali.

Internetowe serwisy z opiniami działają w dokładnie ten sam sposób tylko na znacznie szerszą skalę. Kiedyś wiadomość o nieuczciwym sprzedawcy trafiała zwykle do najściślejszego grona znajomych jego „ofiary”, dziś z kolei o każdym występku e-sklepu może dowiedzieć się cały świat! Mamy więc w rękach naprawdę potężną broń do walki z działającymi bezprawnie handlarzami.

Grzechem byłoby więc z niej nie skorzystać.

Przed każdymi zakupami, zwłaszcza gdy robimy je w nowo odkrytym sklepie, powinniśmy sprawdzić opinie o nim na kilku różnych serwisach. Możemy wybrać np. Opineo.pl, lub Sklepy24.pl, albo skorzystać z systemu opinii oferowanych przez Ceneo.pl czy Nokaut.pl.

Równie dobrym pomysłem jest „przepuszczenie” wybranego przez nas sklepu przez wyszukiwarkę Google. Wystarczy wpisać frazę nazwa sklepu opinie by dotrzeć do wątków poświęconych danemu sprzedawcy nie tylko agregatach opinii, ale również na forach internetowych, czy blogach. Takie informacje są równie ważne.

Po czwarte: czytaj regulamin

Choć nikt tego nie robi, przestrzegam by jednak za każdym razem, gdy decydujemy się na zakupy w nowym sklepie, wczytać się uważnie w jego treść. Znajdziemy tam wiele interesujących nas informacji, jak choćby zapisy o ochronie naszych danych osobowych, o możliwościach zwrotów towarów, lub reklamacjach.

Mimo, że lektura ta może wydawać się nudna, poświęćmy trochę czasu, by zapoznać się z treścią regulaminu. W ten sposób możemy uniknąć wielu nieprzyjemności, które mogą wyniknąć w trakcie realizacji, lub po otrzymaniu przez nas zamówienia.

Podsumowując

W samej tylko Polsce istnieje około 10 000 sklepów internetowych. Badania wskazują jednak, że w zeszłym roku z ich oferty skorzystało zaledwie 3% naszego społeczeństwa. Wciąż najczęstszym powodem, dla którego wiele osób decyduje się samodzielnie na zakupy „offline” jest strach przed byciem oszukanym przez internetowego sprzedawcę.

Zdaję sobie sprawę, że opisane powyżej cztery zasady nie wyczerpują zupełnie tematu bezpieczeństwa zakupów w sieci. Wiem również, że nie wyczerpałaby go nawet seria dziesięciu podobnej długości artykułów. Mimo wszystko przedstawiłem tu ogólny zarys zachowań i środków ostrożności, jaki powinniście podjąć kupując coś w sieci po raz pierwszy.

Sprawdzajcie opinie o sklepach i sprawdzajcie same sklepy. Ale przede wszystkim nie bójcie się, bo zakupy internetowe to prawdziwa przyjemność, wygoda i mnóstwo czasu zaoszczędzonego na inne życiowe przyjemności.

---

Radosław Kowalik
redaktor naczelny Bondstreet.pl
_______________________________
Bondstreet.pl - wszystko, co musisz wiedzieć o zakupach internetowych

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

SPORT

Co to jest doping?

Doping jest to podwyższenie wydolności fizycznej i psychicznej organizmu za pomocą środków farmakologicznych. Doping jest zawsze szkodliwy dla zdrowia.

Dopingiem mogą być środki pobudzające (np. amfetamina, kofeina, efedryna). Zwiększają pobudliwość mózgu i rdzenia kręgowego, zwiększają tempo przemiany materii, poprawiają samopoczucie i sprawiają wrażenie dużej energii. Narkotyczne środki przeciwbólowe (narkotyki) takie jak morfina, petydyna, metadon- są odurzające i zmniejszają uczucie bólu.

Skutkami ubocznymi są m.in. obniżona sprawność układu oddechowego, zaburzenia równowaga, gwałtowne zmiany nastroju czy depresja. Narkotyki, jak dobrze wiemy, prowadzą do uzależnienia. Dopingiem są środki anaboliczne (anaboliki) czyli testosteron, stanozonol. Powodują przyrost tkanki mięśniowej. Skutki uboczne jednak są groźne: uszkodzenie wątroby, nerek, zawał serca, niepłodność.

Środki moczopędne (furosemid) to kolejna grupa środków dopingujących. Pobudzają wytwarzanie moczu i jego wydalanie, obniżają ciśnienie. Hormony peptydowe i glikoproteinowe nasilają anabolizm białek i zanik tkanki tłuszczowej. Erytropoetyna- pobudza organizm do produkcji erytrocytów, co prowadzi do zwiększenia wydolności organizmu. Zażywanie jej prowadzi jednak do udaru mózgu, zawału serca lub do zakrzepów.

Artykuł z serwisu Airstar.plDarmowe artykuły do przedruku

Autor: Asinka

ZDROWIE

Zdrowa żywność ekologiczna

W dobie powszechnego faszerowania żywności różnymi dodatkami wzmacniającymi smak, ale niekoniecznie dobrze wpływającymi na zdrowie człowieka, coraz częściej mówi się o dobroczynnym wpływie tak zwanej zdrowej żywności.

Zdrowa, czyli nie posiadająca chemicznych dodatków i spulchniaczy, produkowana przez firmy specjalizujące się w wytwarzaniu produktów w oparciu o naturalne składniki. Takie firmy muszą posiadać odpowiedni atest i podlegają stałej i ścisłej kontroli prowadzonej przez odpowiednie instytucje kontrolujące żywność przeznaczoną do sprzedaży. W naszym kraju tego rodzaju produkty są jeszcze mniej popularne niż w innych krajach.

Wynika to w dużej mierze z małej wiedzy społeczeństwa o alternatywie w odżywianiu, a także ze względu na cenę takiej żywności – dość dużą w porównaniu ze zwykłymi produktami w sklepach. Przydałoby się zatem szersze propagowanie wiedzy o tym, czym jest zdrowa żywność i jak ważne jest odpowiednie odżywianie dla zdrowia. Jeśli myślimy o tym, by jakoś zmienić swój jadłospis na bardziej zdrowy, to nie musimy od razu zaczynać od zmartwienia, że będzie to dużo kosztowało.

Dopóki coś nie zmieni się na rynku i firmy ekologiczne nie obniżą cen swoich produktów, możemy zacząć od kupowania po prostu większej ilości warzyw i owoców i nauczenia się tworzenia z nich pysznych potraw. Zdrowe odżywianie, to tak naprawdę wyeliminowanie potraw zawierających dużo substancji groźnych dla zdrowia, a więc przede wszystkim tłuszczy, a także tych produktów, które na etykiecie mają spis wielu dodatków o podejrzanych nazwach.

Zdrowa żywność ekologiczna na naszym stole, to przede wszystkim żywność dostarczająca wielu niezbędnych witamin, a te znajdziemy właśnie w warzywach i owocach. Ale są to także wszystkie produkty, o których możemy powiedzieć, że stanowią źródło wielu niezbędnych dla organizmu substancji, które nie zostały zniszczone w wyniku procesu przetwarzania.

Zatem jeśli kupujemy jajka, to warto sprawdzić z jakiej pochodzą hodowli, i czy ser żółty powstał z mleka, czy jest to tylko produkt seropodobny, składający się z niezdrowych utwardzonych tłuszczy. Wiedza tego typu może na początku wydawać się męcząca, ale szybko wchodzi w nawyk i daje dużo satysfakcji.

Artykuł z serwisu Airstar.pl Darmowe artykuły do przedruku

Autor: greentree75

Podobał Ci się ten artykuł naciśnij że lubisz to

Podziel się z nami swoją wiedzą i doświadczeniem. Dodaj artykuł na Airstar.pl

ZDROWIE

Bądź eko - świadomy!

Autorem artykułu jest Małgorzata Górska

W ostatnim czasie istota bycia ekologicznym, życia w zgodzie z przyrodą oraz dbania o środowisko naturalne jest podkreślana szczególnie mocno. Czy jest to jedynie chwilowa moda, czy może początek trwalszych zmian w sposobie traktowania otaczającego nas świata? I czy trzeba się naprawdę natrudzić, aby być eko w każdej dziedzinie życia?

Obecnie na rynku dostępna jest ogromna ilość produktów określanych przez producentów mianem ekologicznych. Możemy na przykład wyposażyć kuchnię w sprzęt ekologiczny, używać przedmiotów wykonanych z materiałów biodegradowalnych, ubierać się w odzież uszytą z biobawełny, a nawet wyposażyć biuro w długopisy, notatniki i segregatory z odpowiednim certyfikatem. Ponadto, nasze dzieci mogą bawić się ekologicznymi zabawkami, a my zakupić nawet środki czyszczące przyjazne dla środowiska. Coraz częściej jednak producenci zbyt pochopnie używają określenia ekologiczny wobec swoich wyrobów. Czy możemy więc wierzyć w prawdziwość informacji zawartych na etykietach? Na pewno nie zawsze. Chcąc kupić prawdziwie ekologiczny produkt, do zakupów podchodźmy z ostrożnością i rozwagą. Oto kilka rad jak uniknąć wprowadzenia w błąd przez producentów.

Na co dzień skupiamy się głównie na wyborze produktów spożywczych. Aby mieć pewność, że są one wysokiej jakości, wytwarzane metodami naturalnymi, bez zastosowania nawozów sztucznych i syntetycznych środków ochrony roślin, powinniśmy zwrócić uwagę, czy są opatrzone odpowiednimi certyfikatami. Jeśli nie jesteśmy pewni pochodzenia danego produktu, zawsze możemy poprosić sprzedawcę o taką informację. Gdy ten nie udzieli nam wyczerpującej i satysfakcjonującej odpowiedzi – zrezygnujmy z zakupu. Na rynku pojawia się bowiem coraz więcej produktów ekopodobnych, które z prawdziwymi mają, niestety, niewiele wspólnego.

Zauważamy, że wiele firm, podążając za zmianą sposobu życia Polaków i ich większą dbałością o prawidłowe odżywianie, wprowadza do sprzedaży produkty łudząco podobne do pochodzących z rolnictwa ekologicznego – mówi Tomasz Czubachowski, Brand Manager marki Bio Raj, specjalizującej się w produkcji artykułów ekologicznych. Bardzo dbamy o to, by skład naszych produktów był idealnie zbilansowany i aby nie zawierały one żadnych zanieczyszczeń, które mogłyby stanowić np. pozostałości po nawozach sztucznych i chemicznych środkach ochrony roślin. Ważne jest również to, aby produkty bio były wytwarzane bez stosowania GMO (organizmów modyfikowanych genetycznie), a proces ich produkcji był stale kontrolowany przez odpowiednie jednostki certyfikujące, upoważnione przez Ministerstwo Rolnictwa i Rozwoju Wsi – dodaje.

Zatem, zanim wybierzemy produkt w przekonaniu, że jest on bezpieczny dla naszego organizmu i dla środowiska, sprawdźmy, czy spełnia odpowiednie kryteria i czy jego producent nie wprowadza nas w błąd. Podążając za bio-modą bądźmy również bio-świadomi, aby z wielkiej różnorodności ekologicznych produktów wybierać tylko te najwyższej jakości.

wiecej na: www.biohurt.pl

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

ZDROWIE

Odnowa biologiczna to tylko studio SPA czy może coś więcej?

Autorem artykułu jest Maciej Zubilewicz

Uważam, że niewiele osób miało możliwość skorzystać z odnowy biologicznej po ciężkim wysiłku, a jest to konieczne w przypadku osób, które trenują i uprawiają regularnie sport lub startują w zawodach. Jeżeli pytasz dlaczego to zapraszam do artykułu.

Każdy z nas wie co to oznacza wysiłek fizyczny. Niektóre osoby miały możliwość doskonale poznać zmęczenie jakie następuje po wycieńczającym wysiłku. Często po wysiłku pojawiają się tzw. zakwasy czyli nadmiar kwasu mlekowego zalega w naszych mięśniach. Ponadto, długotrwały wysiłek może się przyczynić do przetrenowania. W takie sytuacji najlepszym rozwiązaniem jest odnowa biologiczna. Uważam, że niewiele osób miało możliwość skorzystać z odnowy biologicznej po takim wysiłku, a jest to konieczne w przypadku osób, które trenują i uprawiają regularnie sport lub startują w zawodach. Jeżeli pytasz dlaczego to zapraszam do artykułu.

Czynniki, które sprzyjają występowaniu przetrenowania to: niedostateczne odżywianie, brak białek - głównie witamin, program treningowy niedostosowany do zmniejszonej wydolności zawodnika związanej np. z niedawno przebytą chorobą. W celu niedopuszczenia do przetrenowania i zmęczenia organizmu sportowca oraz zapewnienia osiągania lepszych wyników bez uszczerbku dla zdrowia, stosuje się odnowę biologiczną. Odnowa biologiczna - to zespół zabiegów mających na celu przywrócenie organizmu do poprzedniego stanu oraz pozbycie się szkodliwych związków wytwarzanych podczas treningu i zalegających głównie w mięśniach. Jest to również proces optymalnego przygotowania zawodnika do startu w zawodach sportowych. Odnowa biologiczna to zabiegi, wykonywane w typowym studio SPA jak masaże, kąpiele solankowe, zabiegi fizykoterapeutyczne, ale również odpowiedni wypoczynek i duża ilość snu. W sporcie i to nie tylko wyczynowym, odnowa powinna zapewnić odpowiedni wypoczynek, profilaktykę i zmniejszenie skutków urazów oraz rekonwalescencję.

Odnowa biologiczna to nie tylko odnowa fizyczna poprzez masaże i zabiegi w salonie SPA, to nie tylko leki pozwalające doraźnie złagodzić nadwyrężenia i kontuzje. Proces regeneracji to również system psychologicznych środków odnowy, który obejmuje całokształt czynników mogących mieć wpływ na zapewnienie komfortu psychicznego osobie pracującej czy też uprawiającej sport. Spośród tych czynników można wyróżnić:
- odpowiedni klimat i stosunki interpersonalne w zespole i klubie sportowym,
- umiejętne rozładowywanie i obniżanie stanu napięcia psychicznego,
- wyrabianie odporności psychicznej poprzez odpowiednie współdziałanie z trenerem i psychologiem

Psychologiczne środki odnowy biologicznej nabierają w praktyce sportowej coraz większego znaczenia, ponieważ potrafią przyśpieszyć proces regeneracji fizycznej. Oprócz psychologicznych środków wyróżnia się również środki medyczno-biologiczne. Środki tej grupy leżą u podstaw procesów powysiłkowej odnowy biologicznej organizmu sportowca. Środki te dotyczą regeneracji organizmu i jednym z głównych środków jest racjonalne żywienie.
Ponadto, można wymienić:
- prawidłową opiekę zdrowotną zawodnika,
- informację o bieżącym funkcjonalnym stanie jego organizmu,
- wykorzystanie uzupełniających preparatów o wysokiej wartości odżywczej,
- racjonalne wykorzystanie kompleksu środków ogólnie wzmacniających, witamin z uwzględnieniem przepisów kontroli antydopingowej,
- możliwie częste wykorzystanie klimatoterapii, a jeśli zachodzi potrzeba, leczenia sanatoryjnego.

W systemie tym poczytne miejsce zajmują środki fizykoterapeutyczne. Właściwe ich wykorzystanie pozwala nie tylko optymalizować dynamikę procesów restytucyjnych, lecz także zapobiegać nasilającemu się występowaniu chorób przeciążeniowych w sporcie oraz usprawniać zawodników po przebytych sportowych obrażeniach ciała. Metody postępowania odnawiającego w czasie treningu lub zawodów:
- dostosowanie ćwiczeń i ich rytmu do aktualnych możliwość psychofizycznych zawodnika,
- właściwe przeprowadzenie rozgrzewek,
- stosowanie odpowiednio długich przerw wypoczynkowych,
- bieżące uzupełnianie strat wodno-elektrolitowych, ewentualnie energetycznych,

Metody postępowania odnawiającego po treningu lub zawodach:
- higieniczny tryb życia,
- odpowiednia ilość snu,
- fizykalne zabiegi odnawiające i hartujące,
- psychoterapia i autopsychoterapia,
- wyrównywanie strat energetycznych.

Podstawowe zadania odnowy biologicznej to:
- współdziałanie z procesem treningowym,
- optymalizacja procesów wypoczynkowych,
- profilaktyka i zmniejszenie skutków chorób sportowych wynikających z przeciążenia,
- doleczenie po obrażeniach sportowych.

Tak więc odnowa biologiczna to nie tylko prysznic po treningu ale cały zestaw czynności i zabiegów, które powinno się wykonywać po treningach w celu utrzymania prawidłowego stanu organizmu i ciągłego zwiększania jego możliwości. Odnowa biologiczna po wysiłku wpłynie nie tylko na nasze zdrowie ale również na wygląd i samopoczucie. Dzięki temu będziemy w stanie sprostać trudnościom dnia codziennego.

---

Artykuł jest propozycją dla produktów apteki internetowej i usług Studio SPA

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl