Jak samodzielnie walczyć ze stresem
Autorem artykułu jest BENEDYKTA EMILIA BAGREC
Szybkie tempo życia sprawia, że stres jest uznawany za chorobę XXI wieku. Długotrwałe pozostawanie pod wpływem stresu ma negatywne skutki dla organizmu i jest przyczyną wielu chorób. Ratunkiem może być technika relaksacji.
Gdy nie mamy możliwości odreagowania stresu, powinniśmy zadbać o swój organizm, stosując techniki relaksu. Świadomie wywołany relaks oczyszcza nasze ciało z zbędnych napięć mięśniowych i zapewnia usunięcie napięcia psychicznego. Ćwiczenia relaksacyjne dostarczają wielu przyjemnych doznań, mogą poprawić nam samopoczucie i dostarczyć spokoju wewnętrznego. Stosowanie technik relaksacyjnych niweluje problem ze snem, reguluje pracę układu trawiennego i poprawia pracę serca. Jest kilka technik relaksu, które każdy może zastosować w domu.
Aby przekonać się, na czym polega ta metoda, wykonaj następujące ćwiczenie:
1. Połóż się wygodnie na plecach, leż spokojnie z zamkniętymi oczami.
2. Leżąc z głową na poduszce, zegnij głowę w prawo, tak aby dotykała prawego ramienia, naprężasz w ten sposób mięśnie szyi.
Wykonaj podobne ćwiczenie, zginając głowę w lewo.
3. Zmarszcz jak najśilniej czoło w poziomie zmarszczki.
4. Zmarszcz jak najśilniej czoło pionową zmarszczką między brwiami.
5. Zciśnij mocno powieki.
6. Napręż mięśnie oczu, kierując spojrzenie raz w lewo, raz w prawo.
Ta technika relaksacji opiera się na napinaniu i rozlużnianiu mięśni. Jej istotą jest wypracowanie w sobie automatycznego, podświadomego nawyku rozlużniania mięśni. Rozlużnienie mięśni szkieletowych powoduje automatyczne rozlużnienie mięśni wewnętrznych klatki piersiowej. Stosując tę metodę relaksu, możemy w końcowym etapie osiągnąć stan relaksacji zróżnicowanej. Polega ona na tym, że w napięciu pozostają tylko te mięśnie, które są niezbędne do wykonania danej czynności, pozostałe natomiast są rozlużnione.
Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz