przedruki ciekawych artykułów z dziedziny sportu,zdrowia, fitnessu,diety,rozwoju osobistego.Blog zawiera też moje subiektywne oceny wydarzeń społecznych,politycznych a także propozycje dobrych biznesowych programów internetowych.
piątek, 11 października 2013
Uwolnić ciało
poniedziałek, 7 października 2013
Papierosy!
Potrzeba zmiany
W życiu każdego nałogowego palacza nadchodzi taki moment, w którym pragnie powiedzieć: DOŚĆ. Może to być motywowane złym samopoczuciem, troską o swoje zdrowie i życie bądź potrzebą odmienienia swojej egzystencji. Rzucanie palenia nie jest jednak sprawą prostą. Co więc należy zrobić, by efektywnie odejść od nałogu?Ścieżka wspomagania nikotynowego
Jak rzucić palenie? Jedną z dróg jest wybranie wspomagacza zawierającego w sobie nikotynę. Może to być guma do żucia, tabletki bądź inhalator. Na rynku od niedawna jest również dostępny e-papieros, który wyglądem przypomina zwykły papieros i dzięki temu częściowo oszukuje organizm, któremu wydaje się ,że wciąż pali. Wszystkie te produkty nie zawierają żadnych substancji toksycznych ani szkodzących zdrowiu-jedynie pewną dawkę nikotyny, która sprawia, że organizm nie odczuwa silnego pociągu go zapalenia papierosa. Objawy odstawienia są zaś o wiele łagodniejsze niż podczas nie używania wspomagania w ogóle.
Siła woli
Kolejną ze ścieżek jest rzucanie palenia poprzez siłę woli. Osoba nie wspomaga się dodatkowymi produktami uzupełniającymi w organizmie zapas nikotyny. Wypala ostatniego papierosa i nie kupuje następnej paczki. To najtrudniejszy sposób rzucania, ponieważ osoba jest skazana dosłownie sama na siebie. W chwili, w której organizm odczuje brak zawartości nikotyny rozpocznie się batalia. Palacz musi się zmierzyć z bólami zarówno fizycznymi (bóle głowy, bóle brzucha, kaszel) jak i mentalnymi (drażliwość, znerwicowanie, stany depresyjne). Jednak w ten sposób osoba może sobie uświadomić siłę nałogu, co pozwoli jej mocniej się zmobilizować. Po kilku dniach dolegliwości zaczną słabnąć aż w końcu ustaną. Za to rzucanie palenia zagwarantuje osobie wzmocnienie układu odpornościowego oraz krwionośnego.
Drogi alternatywne
Powyżej wymienione zostały najpopularniejsze metody dotyczące rzucanie palenia. Jednak istnieją inne sposoby. Mniejsza część osób sięga po pomoc specjalisty. Kilka razy w tygodniu pojawia się na sesjach, podczas których rozmawia o nałogu i jego zdrowotnych konsekwencjach. Innym sposobem jest medycyna alternatywna. Są to między innymi sesje aromaterapeutyczne, akupunktura, hipnoza czy ziołolecznictwo. Te metody są o wiele droższe od środków zastępujących palenia, jednak są one naturalne i nie mają na celu dostarczyć do organizmu nikotyny, tylko ją zwalczyć. Niestety według przeprowadzonych badań, największy odsetek ludzi powracających do palenia, są ci, którzy korzystali z medycyny alternatywnej bądź z rad terapeuty.
-- O autorzePaweł Michalski
czwartek, 26 września 2013
Przybierając na wadze
Miej odwagę i stań na wagę
Już ponad 51% mieszkańców Europy zmaga się z nadwagą i otyłością. W Polsce odsetek osób kwalifikujących się do grupy otyłych przekracza 20%. Ich liczba rośnie w dramatycznym tempie.Niedawno Światowa Organizacja Zdrowia WHO zaliczyła problem z utrzymaniem prawidłowej masy ciała do chorób cywilizacyjnych.
Zdaniem dietetyków nadwaga i otyłość tylko u wąskiej grupy pacjentów wynika ze schorzeń metabolicznych czy zaburzeń hormonalnych. Głównym winowajcą jest styl życia. Nieregularne i zbyt obfite posiłki, wysokokaloryczne przekąski, zwiększone na skutek stresu łaknienie oraz brak aktywności fizycznej – to czynniki odpowiedzialne za przyrost masy ciała. Padamy ofiarą dodatniego bilansu energetycznego, a więc zaburzonej równowagi pomiędzy przyjmowanymi i spalanymi kaloriami.
Nadwaga i otyłość to nie tylko problemy natury estetycznej. Wysokie BMI jest przyczyną wielu poważnych schorzeń, takich jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, choroby układu krążenia, a nawet niewydolność serca.
Jak temu przeciwdziałać? Jedzmy mniej, za to częściej. Spożywanie 4-5 niewielkich posiłków o stałych porach dnia wpłynie na poprawę naszego metabolizmu. Ograniczmy niezdrowe produkty (białe pieczywo, tłuste mięsa, śmietanę, sól) i zastąpmy je mniej kalorycznymi odpowiednikami (warzywa, ryby, oliwa z oliwek). Zamiast leżeć na kanapie zdobądźmy się na nieforsowany wysiłek: spacer, jogging czy modny nordic walking.
Sięgnijmy też po preparaty wspomagające odchudzanie z apteki. Do substancji sprzyjających utracie masy ciała zalicza się: kwas CLA (wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej), owoce Garcinia cambogia (tłumią apetyt i przyśpieszają trawienie), ananas (pęcznieje w żołądku i wywołuje uczucie sytości) czy zielona herbata (pobudza przemiany energetyczne w organizmie).
Ciekawostki
- Jedząc w spokoju masz szansę szybciej schudnąć. Osoby spożywające posiłki w towarzystwie komputera lub telewizora są mniej syte i szybciej odczuwają głód. Różnica w dziennym bilansie kalorycznym może wynieść nawet do 25%.
- Mała ilość snu zwiększa ryzyko nadwagi. Sen krótszy niż 8 godzin na dobę objawia się zmęczeniem, a to przynosi skutki w postaci spożywania większej ilości wysokokalorycznych pokarmów.
- Znana zasada odchudzania Francuzek brzmi: mniej znaczy więcej. Niewielki, ale wykwintny posiłek smakuje lepiej niż duża ilość „śmieciowego” pożywienia. Jedzmy zatem tylko to, co najlepsze. Używajmy wszystkich pięciu zmysłów do delektowania się jedzeniem.
-- O autorze
Żródło: www.chorobynaszychczasow.pl
Zima za pasem
Kobieta na siłowni
Zima za oknem, pewnie większość właśnie o tej porze hoduje kolejne kilogramy, których trzeba będzie się pozbyć przed wakacjami. Można to zrobić już teraz, wybierając się na siłownię. Co prawda zdecydowanie lepiej byłoby pobiegać na świeżym powietrzu, ale w mróz może być ciężko.Jak się przygotować do ćwiczeń na siłowni? Jaki strój skompletować? Jak dobrać buty? A może zrobić sobie mini-siłownię w domu? Zima to doskonały czas, żeby rozpocząć pracę nad sobą. Wtedy jeszcze grube swetry zakrywają wszelkie niedoskonałości sylwetki. Jaką siłownię wybrać? Wystarczy przejść się po własnym osiedlu, rozejrzeć się za podobnymi obiektami w centrum i wybrać. Najlepiej, jeśli będzie to siłownia z salami dla mężczyzn i kobiet – koedukacyjne mogą rozpraszać przede wszystkim te panie, które krępują się podczas wysiłku i odwracają wzrok na łapczywie patrzących panów, którzy zamiast spalania kalorii, preferują budowę masy. Dobrze, jeśli na siłownię nie wybierzemy się same – choćby jedna towarzysząca nam koleżanka będzie doskonałą motywacją razem jest też jakoś raźniej. Proponujemy raczej małe siłownie, aniżeli sieciówki – będzie nie tylko taniej, ale i bardziej kameralnie. Jeśli ta, którą wybrałyśmy proponuje, oprócz zajęć siłowych również fitness, aerobik czy np. zumbę – tym lepiej. Gdy siłownia nam się znudzi, zawsze możemy przerzucić się na coś innego.
Jak wybrać strój? Bo ten jest oczywiście obowiązkowy. Nie trzeba wyszukanych, kupionych w sklepie sportowym zestawów. Koszulka sportowa i luźne spodnie wystarczą, byleby tylko były przewiewne. Zdecydowanie więcej uwagi trzeba będzie poświęcić, jeśli wybrać trzeba będzie buty sportowe. Najważniejsze, żeby były wygodne, wykonane z materiału, który oddycha, a nie takiego, który nie przepuszcza wody – skóra więc w tym wypadku odpada. Ważną kwestią jest również waga buta – powinna być jak najmniejsza, aby buty dawały ochronę, ale przy tym były jak najmniej wyczuwalne. Pozwala to na lepszą koordynację ruchów i swobodę. Najlepiej wybrać model wiązany, aniżeli wkładany, gdyż dzięki temu będziemy mogli je regulować, jeśli trochę się rozchodzi.
Na koniec kwestia mini-siłowni w domu. Jej zorganizowanie wymaga sporych nakładów finansowych i wygospodarowania miejsca. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, żeby kupić sobie parę hantli i ławeczkę treningową, jednak ćwiczenie pod okiem doświadczonego instruktora będzie zdecydowanie bardziej efektywne. Do dzieła, drogie panie!
-- O autorze