Jak dbać o odporność na co dzień
Autor: Monika Bojar
O odporność naszego organizmu zwykle zaczynamy dbać w momencie, gdy zauważamy pierwsze objawy infekcji. Wówczas jednak niewiele możemy już zrobić, gdyż osłabiony organizm potrzebuje czasu, aby wytworzyć w sobie mechanizmy obronne.
Dlatego tak ważne jest, abyśmy wzmacniali odporność przez cały rok, nawet wówczas, gdy czujemy się doskonale. Dziś podpowiemy, jakie nawyki warto wdrożyć w życie, aby cieszyć się odpornym na infekcje organizmem.
Po pierwsze dieta
Chyba nikt nie spodziewał się, że tego punktu zabraknie na naszej liście. Dieta to paliwo dla naszego organizmu, a od jej jakości zależy, jak będzie on funkcjonował. Nie namawiamy do rewolucyjnej zmiany dotychczasowego sposobu żywienia, gdyż w wielu przypadkach może to być zwyczajnie nieefektywne. Natomiast zachęcamy do wprowadzenia kilku małych zmian, które będą miały korzystny wpływ na nasze zdrowie. Podstawę diety powinny stanowić świeże warzywa. Wszystkie rodzaje sałaty i kapusty, a także papryka, marchew, seler, por, cebula i czosnek to prawdziwi sprzymierzeńcy w walce z infekcją. Codzienna porcja warzyw pod postacią sałatki i surówki, na przykład jako przekąska między posiłkami lub dodatek do obiadu, będzie dobrym krokiem ku zdrowiu.
Nie wolno również zapominać o owocach, najlepiej wybierać te sezonowe, polskie, jak jabłka, gruszki, śliwki, maliny, porzeczki. Poza sezonem możemy sobie przygotować mrożonki, dzięki którym owoce zachowują większość witamin minerałów - w ten sposób zimą zapewnimy sobie dawkę zdrowych owoców.
Dieta wzmacniająca odporność powinna być również bogata w chude mięso i tłuste ryby, które dostarczają niezbędnych kwasów tłuszczowych. Najzdrowsze będą dania mięsne przyrządzane na parze, duszone lub pieczone.
Warto także wyeliminować z diety cukier, który jest prawdziwym zabójcą naszego zdrowia. Jeśli nie możemy powstrzymać się od słodyczy, wybierajmy te domowej roboty, przygotowane ze sprawdzonych składników, w których cukier zastąpimy na przykład stewią, ksylitolem lub miodem. Ponadto unikniemy spożywania niezdrowych tłuszczów trans, które obecne są sklepowych wypiekach i słodyczach.
Jeśli jesteśmy przy temacie diety, to należy podkreślić, że niekorzystnie na nasze zdrowie, a więc i odporność organizmu, wpływa spożywanie napojów gazowanych, szczególnie tych sztucznie słodzonych. Zachęcamy do wyeliminowania ich i zastąpienia herbatą oraz ziołowymi naparami.
Po drugie aktywność fizyczna
Sport, nawet na umiarkowanym poziomie, jeśli wykonywany jest regularnie, korzystnie wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu i mobilizuje system immunologiczny do walki z “intruzami”. Jeśli więc zależy nam na wzmacnianiu odporności przez cały rok, umiarkowana aktywność fizyczna trwająca przynajmniej 30 minut każdego dnia powinna być na stałe wpisana w nasz codzienny grafik. Może to być gimnastyka o poranku, szybki spacer po parku czy jazda do pracy rowerem. Każda z tych aktywności przyniesie wiele korzyści naszemu organizmowi.
Po trzecie: sen
Codzienna dawka snu, przynajmniej 7-8 godzin na dobę, to klucz do zdrowia. To właśnie podczas snu nasz organizm się regeneruje i ”ładuje akumulatory”. Brak snu lub zbyt mała jego ilość powoduje duże szkody w naszym organizmie, co odbija się również na spadku jego odporności. Pamiętajmy również o tym, aby zapewnić sobie wysoką jakość snu. Powinien on być nieprzerwany, więc warto wyeliminować z naszej sypialni wszelkie źródła hałasu i światła, które mogą zaburzać ten proces.
Dbanie o odporność powinno być takim samym nawykiem jak jedzenie czy higiena. Pamiętajmy, że lepiej zapobiegać niż leczyć i już dziś zróbmy krok ku zdrowiu i doskonałej formie.
Polecamy: żel antybakteryjny do rąk w sklepie Antybakteryjne.info - dbaj o higienę na co dzień
Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.