Zdrowe domowe

Domowe przysmaki

Autor: Twistet

Jak zdrowo odżywiać się i dostarczać swojemu organizmowi wszelkich niezbędnych substancji odżywczych, witamin i węglowodanów w czasie zimy, bez konieczości przepłacania za te towary w sklepach.

Zima nieubłaganie wyciąga do nas swoje długie mroźne ręce i wymusza na nas wiele różnych zmian, przez które lepiej możemy zaadaptować się do otoczenia. Najbardziej widoczne zmiany to oczywiście nasz ubiór, który ma nam zapewnić ciepło i chronić przed groźnym wyziębieniem naszego organizmu, przestawiamy swoje zegarki, przyzwyczajamy się do szybko zapadającego zmroku i co bardzo ważne zmieniamy swoją dietę.

Wiele produktów jest w tym czasie niedostępnych, a zapotrzebowanie naszego organizmu również się zmienia, bowiem zużywamy o wiele więcej energii i musimy pamiętać o jej częstym uzupełnianiu. Nasz organizm potrzebuje również bardzo wielu witamin i substancji odżywczych aby mógł zachować pełną sprawność podczas tych utrudnionych warunków atmosferycznych.

Doskonałym i zarazem bardzo prostym sposobem na uzupełnienie swojej diety jest coś, co od niepamiętnych lat możemy znaleźć w niemal każdym domu, mowa tutaj oczywiście o domowych konfiturach. Nasze babcie i prababcie, mamy i z pewnością przyszłe pokolenia będą tworzyły swoje własne przysmaki i zapasy, które stają się tak niezwykle przydatne w czasie zimy. Z pewnością każdy z nas pamięta babcine słoiki pełne marynowanych owoców, warzyw, przecierów czy przeróżnych słodkości, z których każdy zaopatrzony był w specjalne etykiety do oznaczenia co gdzie się znajduje i co poszczególny słoik zawiera.

Takie przechowywanie jedzenia pozwala na zachowanie jego najważniejszych wartości odżywczych, witamin i wszystkiego co przydaje się naszemu organizmowi, bez sztucznych konserwantów i barwników, które oferują nam dzisiejsze sklepy spożywcze.

---

Nowoczesne etykiety produktowe

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Odżywki

Kiedy spożywać odżywki białkowe

Autor: Draft

O tym, że osoby uprawiające sport powinny zdrowo się odżywiać i szczególnie dbać o zapewnienie swoim organizmom zrównoważonych pod względem składu chemicznego posiłków, wie każdy. Wiadomo że potrzeba w takiej sytuacji większych dawek magnezu, potasu czy niektórych witamin.

Jednak wiele wskazuje na to, że kluczem do sukcesu w treningu jest białko. Jeżeli intensywnie ćwiczymy i chcemy z pożywienia czerpać cenne minerały i witaminy, nie możemy się ograniczyć jedynie do mięsa - a tak właśnie trzeba by się odżywiać, żeby dostarczyć do organizmu odpowiednie ilości białka. Dlatego warto zróżnicować dietę, pozwalając organizmowi na czerpanie z niej różnych ważnych substancji. Dodatkową porcję białka można dostarczyć w postaci odżywki, czyli odpowiednie przygotowanego suplementu diety.

Odżywki białkowe należy przyjmować wówczas, gdy nie otrzymuje się wystarczającej ilości białka w zwykłej diecie. Dotyczy to przede wszystkim sytuacji, w której zapotrzebowanie organizmu na białko wzrasta. Mowa tu przede wszystkim o sportowcach i osobach prowadzących aktywny tryb życia. Podczas treningu siłowego lub wytrzymałościowego potrzeba o wiele więcej białka, niż powinno się spożywać go na co dzień. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, w której osobie ćwiczącej zależy również na odpowiednim wyglądzie, ponieważ odżywki białkowe w połączeniu z dobrze zaplanowanym treningiem, to gwarancja równomiernego przybrania masy mięśniowej i uzyskania odpowiedniej rzeźby ciała.

Niektórzy sądzą, że wystarczy spożywać około 2 gramów białka na każdy kilogram masy ciała, by osiągnąć pożądane efekty. Z kolei inni uważają, że 3-5 gramów białka na kilogram masy ciała daje o wiele lepszy efekt. Trudno jednoznacznie określić czy większa porcja białka daje w rezultacie większy przyrost masy mięśniowej. Gdzieś na pewno jest granica, jednak bardzo prawdopodobne, że dla każdego organizmu będzie ona nieco inna. Trzeba więc wsłuchać się w potrzeby swojego ciała i zmieniać dawki białka powoli. W każdym razie pewne jest, że nasze mięśnie potrzebują białka do wzrostu i rozwoju, a suplementy diety, jakimi są odżywki białkowe, doskonale uzupełniają poziom tej substancji w organizmie.

Suplementy takie działają zarówno na mężczyzn jak i na kobiety. Nic nie stoi więc na przeszkodzie, żeby kobiety uzupełniały niedobory białka za pomocą tych samych środków. Istnieją wprawdzie odżywki specyficznie ukierunkowane na potrzeby organizmów kobiet, ale ich zawartość okazuje się w gruncie rzeczy bardzo podobna do standardowych zestawów, używanych przez mężczyzn. Różnica tkwi raczej w detalach.

---

Odżywki białkowe, kreatyna Olimp - tanie-odzywki.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.